କୃତି ଚକ୍ରସାନା କ’ଣ?
କୃତି ଚକ୍ରସାନା | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ସ୍ଥିତି ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରଙ୍କ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ |
- ଏହାର ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପ୍ରତିକାର |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଅଣ୍ଟା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୋଜ୍, ଅଣ୍ଟା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସ୍ଥିତି, କୃତି-ଚକ୍ର ଆସାନା, କାଟି-ଚକ୍ରସାନା, କୃତି ଚକ୍ର ଆସାନ୍, କୃତି-ଚକ୍ରସାନା, କୃତି ଚକ୍ରସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ପାଦ ସହିତ ଅଧା ମିଟର ଦୂରରେ ଏବଂ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ପାଖରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
- ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
- ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଆଣ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ପଛ ପଟରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ |
- ବାମ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟାର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ବାମ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଦେଖ |
- ବେକର ପଛ ଭାଗକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉପର ଅଂଶ ହେଉଛି ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ଯାହା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇଥାଏ |
- ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ମୋଡ଼କୁ ଜୋର ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ରାଉଣ୍ଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
କୃତି ଚକ୍ରସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ସହଜରେ ବୃତ୍ତାକାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଏହି ଆସାନା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଭଲ |
- ଏହା ଟ୍ରଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
କୃତି ଚକ୍ରସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ଡିସ୍କ ରୋଗ ଅଛି ତେବେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଟନ୍ତି, କିମ୍ବା, ହର୍ନିଆର ଏକ ସମସ୍ୟା, ଏକ ପୃଥକ ରେଟିନା, ଗ୍ଲୁକୋମା, str ତୁସ୍ରାବ, ତେବେ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ମୋଡ଼ ନେବେ ସେତେବେଳେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strongly ଭାବରେ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପେଟକୁ ନରମ ରହିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ କୃତି ଚକ୍ରସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
