ହସ୍ତାପାସାନା କ’ଣ?
ହଷ୍ଟପାଦାସାନା | ବାରଟି ମ basic ଳିକ ଆସନା ମଧ୍ୟରୁ ହଷ୍ଟପାଦାସାନା ଅନ୍ୟତମ | ଉନ୍ନତ ଆସାନା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ଏହି ପୋଜ୍ ଏବଂ ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନିଶ୍ଚୟ ଆୟତ୍ତ କରିବ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ହାତରୁ ପାଦ ପୋଜ୍, ପାଦକୁ ହାତକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବାନ୍ଧିବା ଅବସ୍ଥା, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫରୱାର୍ଡ ବଙ୍କା, ଜ୍ୟାକନାଇଫ୍ ପୋଜ୍, ପାଦହାଷ୍ଟାସାନା, ହସ୍ତା-ପଡା ଆସାନା, ହାଷ୍ଟ-ପ୍ୟାଡ୍-ଆସାନ୍, ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସ୍ଥିତି, ହାଷ୍ଟ-ପାଦାସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଠିଆ ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ଗୋଡ ପରସ୍ପରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତକୁ ଉପରକୁ ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ |
- ଆଗରେ ବଙ୍କା |
- ଗୋଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଦୁଇ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ନିଶ୍ୱାସକୁ ବାହାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଏହି ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- 6 ସେକେଣ୍ଡର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନିଲମ୍ବନକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ହଷ୍ଟପାଦାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ପେଟ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ବ୍ୟାଧି ସଂଶୋଧିତ ହୁଏ |
- ଛାତି ଏବଂ ହାତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ ଏବଂ ତୁମେ ଭଲ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଏ |
- ପାଦ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ରୋଗ ମଧ୍ୟ ସଂଶୋଧିତ ହୁଏ |
ହଷ୍ଟପାଦାସନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡର ସମସ୍ୟା, ଭର୍ଟିଗୋ, ହର୍ନିଆ, ହୃଦ୍ରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଅଲସର, ମାୟୋପିଆର ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଏହି ଆସାନା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ହଷ୍ଟପାଦାସାନା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
