ଆର୍ଦା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା କ’ଣ?
ଆର୍ଦା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା | ଏହାର ମୂଳ ରୂପରେ ଏହି ଆସାନା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ ଏହାକୁ ସରଳୀକୃତ କରାଯାଇଥିଲା ଯାହାକୁ ‘ଆର୍ଦା-ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା’ କୁହାଯାଏ |
- ଏହି ଆସାନାର ଯଥେଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମ୍ଭବ ହୁଏ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଅଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋଡ଼ିବା ଅବସ୍ଥା, ମତ୍ସ୍ୟର ଅର୍ଦ୍ଧ ପ୍ରଭୁ ପୋଜ୍, ଆର୍ଡୋ ମ୍ୟାଟସେନ୍ରସାନା, ଆଡା ମାଟିସେଣ୍ଡର ଆସାନ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ବସ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ନିତ୍ୟ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଇଠିଟିକୁ ପେରାଇନାମ୍ରେ ରଖ |
- ବାମ ଗୋଡର ପାଦକୁ ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଡାହାଣ ହାତକୁ ଛାତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଯାଉଥିବା ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ର ବାହ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ ଏବଂ ବାମ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଡାହାଣ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ର ବାହ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିଥାଏ |
- ବାମ ହାତକୁ ପଛ ପଟକୁ ନେଇ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଧରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଏବେ ବାମ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପଛକୁ ଦେଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଟ୍ରଙ୍କକୁ ଭୂଲମ୍ବ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ରେ ରଖ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ସ୍ଥିତିକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଆରଦା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହା ପେଟରେ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିଥାଏ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ |
- ଏହା men ତୁସ୍ରାବର ଅସ୍ୱାଭାବିକତା, ଥକାପଣ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
- ଯକୃତ ଏବଂ କିଡନୀକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ଭଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପେଟର ଗର୍ଭକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ଆର୍ଦା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଆର୍ଦା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
