ଆର୍ଚ ଚନ୍ଦ୍ରସାନା କ’ଣ?
ଆର୍ଚ ଚନ୍ଦ୍ରସାନା ୧ ଅର୍ଦ୍ଧ-ଚନ୍ଦ୍ରସାନା (ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ଆସାନା) ପୋଜ୍ କରିବା ସମୟରେ; ତୁମେ ଚନ୍ଦ୍ରର ଅଜ୍ଞାତ ଶକ୍ତି ଗ୍ରହଣ କର, ଏବଂ ଏହି ଶକ୍ତି ଚନ୍ଦ୍ର ଆକୃତିର ଦ daily ନିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ |
- ଯୋଗରେ ଚନ୍ଦ୍ର ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ | ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ନିଜ ପଦ୍ଧତିରେ ସ୍ପର୍ଶ କରେ | ଏହି ଆସାନା କରି ଏହା ସେହି ଶକ୍ତି ବ raise ାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଲାଭ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | ଏହି ଶକ୍ତି ଆମ କ୍ଳାନ୍ତ ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ 1, ଅର୍ଦ୍ଧଚନ୍ଦ୍ର ଆସାନ୍, ଅଦା ଚାନ୍ଦ ଆସାନ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ବାମ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ଦେଇ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା କର |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ 6 ରୁ 12 ଇଞ୍ଚ ଆଗକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସେହି ସମୟରେ, ଡାହାଣ ପାଦର ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅତି କମରେ 12 ଇଞ୍ଚ ଆଗକୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବ reach ନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଇଠିକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଚଟାଣରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବାମ ଗୋଡକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ (କିମ୍ବା ସମାନ୍ତରାଳ ଟିକିଏ ଟିକିଏ) ଚଟାଣକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ପାଇଁ ବାମ ଗୋଇଠି ଦେଇ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ ନକରିବାକୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ସିଧା ସଳଖ ହୋଇଛି ଏବଂ ଭିତର ଆଡକୁ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଉପର ତଳର ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, କିନ୍ତୁ ବାମ ବାଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ keep ଼ |
- ଅଧିକାଂଶ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ବାମ ହାତକୁ ବାମ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍, ଆଗକୁ ଚାହିଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରାୟତ the ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ ବହନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତଳ ହାତକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାଦର ଭିତର ଗୋଡକୁ ଦୃ strongly ଭାବରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଚଟାଣରୁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗ୍ରୀନ୍ ଭିତରକୁ ଶକ୍ତି ଆଣୁଛନ୍ତି |
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ସର୍ବନିମ୍ନ ଅଂଶ ଏବଂ କାନ୍ଧର ପଛପଟକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଲମ୍ୱା କରନ୍ତୁ |
- 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ |
- ତା’ପରେ ସମାନ ସମୟ ପାଇଁ ବାମକୁ ପୋଜ୍ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ: ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦରେ ଦବାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଛାତ ଆଡକୁ ଯାଆନ୍ତି |
- ଟ୍ରିକୋନାସାନାକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଆର୍ଚ ଚନ୍ଦ୍ରସାନାର ଉପକାରିତା 1
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ମଜବୁତ କରେ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ପେଟ, ଗୋଡ, ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ, ଗୋଡ, କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପଛ ପାର୍ଶ୍ of ର ଗଣ୍ଠି, ଗୁଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଭାବନାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
ଆର୍ଚ ଚନ୍ଦ୍ରସାନା doing କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ବାଣ୍ଡ, ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ସାମ୍ପ୍ରତିକ କିମ୍ବା କ୍ରନିକ ଆଘାତ |
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ neck ଣସି ବେକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଉପରକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ; ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବେକର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମାନ ଲମ୍ବା ରଖନ୍ତୁ |
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା କିମ୍ବା ମାଇଗ୍ରେନ୍, ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ, arr ାଡ଼ା ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଆର୍ଚ ଚନ୍ଦ୍ରସାନା 1 ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
