ଅର୍ଡା ଚକ୍ରସାନା କ’ଣ?
ଅର୍ଧା ଚକ୍ରସାନା | ଚକ୍ରର ଅର୍ଥ ଚକ ଏବଂ ଅର୍ଡ଼ାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଅଧା ତେଣୁ ଏହା ହେଉଛି ଅଧା ଚକ ସ୍ଥିତି | ଆର୍ଡା-ଚକ୍ରସାନା ଉର୍ଦ୍ଦ-ଧନୁରାସାନା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା |
- ଉର୍ଦ୍ଦଭା ଅର୍ଥ ଉଠାଯାଇଥିବା, ଉଚ୍ଚତର କିମ୍ବା ସରଳ ଏବଂ ଧନୁରର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଧନୁ | ଉଭୟ “ଚକ ସ୍ଥିତି” ଏବଂ “ଉଠାଯାଇଥିବା ଧନୁ ସ୍ଥିତି” ଏହି ଆସାନାର ରୂପକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଅର୍ଦ୍ଧ-ସର୍କଲ୍ ପୋଷ୍ଟର୍, ଅଦା ଚକ୍ର ଆସାନ୍, ଅଧା ରାଉଣ୍ଡ ପୋଜ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଶାବସାନାରେ ଉପର ଆଡକୁ ଚଟାଣରେ ଶୋଇ ରୁହ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଅଲଗା ରଖ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ପଛକୁ ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ତୁମର ଓଜନ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ପଛରେ ହାତ ବ raise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବାକୁ, ପୁନର୍ବାର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ତୁମର ଓଜନ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
- ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଥରେ ତୁମର ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆଣ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଅର୍ଡ ଚକ୍ରସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହି ଆସାନା ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଶକ୍ତି କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାକ୍ ବଣ୍ଡ୍ |
- ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ୟା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ରିମାଟିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ ଏହି ଆସାନା ଭଲ |
ଆରଦା ଚକ୍ରସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ, ପେଟ ରୋଗ କିମ୍ବା ସମ୍ପ୍ରତି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିଥିବା ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ |
- ଏହି ଆସନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଆର୍ଥା ଚକ୍ରସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
