ଅର୍ଧା ଭୁଜାଙ୍ଗସାନା କ’ଣ?
ଅର୍ଧା ଭୁଜଙ୍ଗସାନା | ଏହି ଆସନାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ନାଭି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଖଜୁରୀକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କୋବ୍ରା ପରି ମୁଣ୍ଡ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- କୋବ୍ରା ପରି ଏହାର ଆକୃତି ହେତୁ ଏହାକୁ କୋବ୍ରା ସ୍ଥିତି କୁହାଯାଏ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଅଧା କୋବ୍ରା ସ୍ଥିତି, ଅଧା ସାପ ପୋଜ୍, ଅଜା ଭୁଜାଙ୍ଗ ଆସାନ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ (ଆଡଭାସାନା), ଗୋଡ ଏକାଠି, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଏକତ୍ର ନିଅ, ବାହ୍ୟକୁ ଦେଖ, ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ, ଆଙ୍ଗୁଳି ଏକତ୍ର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଏବଂ ତୁମର ମୁଖ ଉପରକୁ ଦେଖ |
- କାନ୍ଧରେ ହାତ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭୂମିରେ ଖଜୁରୀ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିଟି ବାହୁ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଜହ୍ନକୁ ଆଗକୁ ଆଣ ଏବଂ ଭୂମିରେ ରଖ |
- ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପଛକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପଛକୁ ନାଭି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ନାଭି ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ଆଣନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ପେଟ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଜହ୍ନ ଏବଂ ଶେଷରେ କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ହାତକୁ ଆରାମ କର ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଆରଧା ଭୁଜାଙ୍ଗସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ବାହୁକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଭୂଲମ୍ବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ଶରୀର ଆଡକୁ ଚାଲ |
- ଏହା ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
- ଆଜମା, ଡିସପେସିଆ ରୋଗ ପାଇଁ ଏହା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନମନୀୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଆର୍ଡା ଭୁଜାଙ୍ଗସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଜର୍କ (ହଠାତ୍ ଆକସ୍ମିକ ଟାଣ) ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ନାଭିର ନାଭି କିମ୍ବା ତଳ ଅଂଶ ଉପରକୁ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ହାତରେ ସର୍ବନିମ୍ନ ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବାହୁ ଉପରେ ଓଜନ ଭାଗ କରନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ତିମ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାତି ଛୁଇଁବା ଉଚିତ୍ |
- ଆରମ୍ଭରେ ଓଜନ ହାତରେ ରହିପାରେ |
- ଫେରି ଆସିବାବେଳେ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ମୁଣ୍ଡ ନୁଆଁଇଥା’ନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍ |
- ଶରୀରର ଯେଉଁ ଅଂଶ ପ୍ରଥମେ ଭୂମି ଛାଡିଥାଏ, ତାହା ଶେଷରେ ଭୂମିକୁ ଫେରିବ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଆର୍ଧା ଭୁଜାଙ୍ଗସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
