Adho Mukha Vrikshasana କ’ଣ?
Adho Mukha Vrikshasana | Vrikshasana ହେଉଛି ଏକ ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ ଯାହାର ଅର୍ଥ ଆପଣ ହାତକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି |
- ଆଡୋ-ମୁଖା-ଶ୍ରୀକୃଷ୍ଣଙ୍କୁ ଏକ til ୁଲୁଥିବା ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ କୁହାଯାଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଛନ୍ତି | ଏହି ଆସାନା ଯେତେବେଳେ ନୂତନମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ ସେତେବେଳେ ଅତି ଯତ୍ନର ସହିତ କରିବାକୁ ପଡିବ କାରଣ ନିଜ ହାତରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ଏତେ ସହଜ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ |
- ଏହି ଆସାନା କରିବାବେଳେ, ଖସିଯିବାର ଭୟ ସ୍ୱାଭାବିକ | ତେଣୁ ମ wall ଳିକ ପୋଜ୍ କାନ୍ଥରେ ସମର୍ଥିତ ହିଲ୍ ସହିତ ବର୍ଣ୍ଣନା କରାଯିବ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ତଳମୁହାଁ ଗଛର ସ୍ଥିତି, ଶ୍ରୀକୃଷ୍ଣ ଆସାନା, ଭ୍ରିକ୍ ଆସାନା, ଭ୍ରିକ୍ସ ପୋଜ୍, ଭ୍ରକସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଆଡୋ-ମୁଖା-ସ୍ବାନାସାନା (ଡାଉନ୍-ଫେସିଙ୍ଗ୍ କୁକୁର ପୋଜ୍) କାନ୍ଥରୁ ଏକ ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଦୁଇ ହାତ ଦୂରରେ, ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ କାନ୍ଥର ନିକଟତର କର, କିନ୍ତୁ ଗୋଇଠିରେ ବିସ୍ତାର କରି ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖ |
- ତାପରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଓଲଟପାଲଟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ହପ୍ ନିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ତୁମର ବାମ ଗୋଇଠିକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରିବା |
- ଯେହେତୁ ଉଭୟ ଗୋଡ ଭୂମିରୁ ଉଠେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଭିତର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କର |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଚଟାଣକୁ ଟିକିଏ ଉଚ୍ଚକୁ ଠେଲିବା ପରି ଏହିପରି ଅନେକ ଥର ହପ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ଡାଉନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଶା କରନ୍ତି ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ପରିଶେଷରେ ଆପଣ ପୋଜ୍ ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବେ |
- ପ୍ରଥମେ ତୁମର ଗୋଇଠି କାନ୍ଥରେ ଖସିପଡିପାରେ, କିନ୍ତୁ ପୁନର୍ବାର ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ତୁମେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ କାନ୍ଥକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ |
- ଯଦି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଟାଣ, ତୁମର ତଳ ପିଠି ଗଭୀର ଭାବରେ ଖଣ୍ଡିଆ ହୋଇପାରେ |
- ଏହି କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଆଗ ପଟିକୁ ତୁମର ଟର୍ସ ଭିତରକୁ ଟାଣ, ତୁମର ହିଲ୍ ଆଡକୁ ତୁମର ଟେଲବୋନ୍ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚ, ଏବଂ ତୁମର ହିଲ୍କୁ କାନ୍ଥ ଉପରକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ବାହ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଜଙ୍ଘକୁ ଗଡ଼ାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଏକ ସ୍ଥାନରୁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଦିନ ଡାହାଣ, ପରଦିନ ବାମକୁ ତୁମର କିକ୍ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, 10 ରୁ 15 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୋଜରେ ରୁହନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ରାସ୍ତା କାମ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ପଛକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ତଳକୁ ନିଅ |
- ଆରାମ ପାଇଁ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
Adho Mukha Vrikshasana ର ଲାଭ |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କର |
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଏହା ସନ୍ତୁଳନର ଭାବନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଅବସାଦରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
Adho Mukha Vrikshasana କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପିଠି, କାନ୍ଧ, ବେକ ଆଘାତ ଲାଗିଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ହୃଦଘାତ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, men ତୁସ୍ରାବରେ ପୀଡିତ, ଏହି ଆସାନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପୋଜ୍ ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞ, ତେବେ ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବିଳମ୍ବରେ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖିପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ଏହି ଆସାନା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଆଡୋ ମୁଖା ଶ୍ରୀକୃଷ୍ଣ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
