ଅଦୋ ମୁଖା ସ୍ୱାନାସାନ୍ କ’ଣ?
ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନ୍ | ଏହି ଆସାନା ହେଉଛି ବହୁଳ ଭାବରେ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଯୋଗ ଆସାନା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏହି ପ୍ରସାରିତ ଆସାନା ଶରୀରକୁ ନୂତନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ତଳମୁହାଁ କୁକୁର ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ସ୍ଥିତି ଯାହା ଇଜିପ୍ଟ କଳାରେ ଚିତ୍ରିତ ହୋଇଛି ଯାହା ହଜାରେ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା |
- ଏହା ଆମକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ ଯେ ସବୁକିଛି କିପରି ସଂଯୁକ୍ତ; ଆମର ଗୋଇଠି କିପରି ଆମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଆଙ୍ଗୁଠି କିପରି ହୃଦୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଆମର କାନ୍ଧର ସ୍ଥାନ କିପରି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ତଳମୁହାଁ କୁକୁର ସ୍ଥିତି, ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୋଜ୍, ତଳମୁହାଁ ଗଛ, ଆଡୋ ମୁଖ୍ ସଭ୍ ଆସାନ୍, ସାଭାସାନା, ଶବାସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ତଳେ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆସ |
- ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତଳେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ raising ାଇ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଓଜନ ରଖିବା ସହିତ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |
- ଛାତି ବିସ୍ତାର କରି ଉଭୟ ବାହୁକୁ ତଳ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- 1 ରୁ 3 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ଏହି ପୋଜ୍ ରେ ରୁହନ୍ତୁ |
- ତା’ପରେ ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆଡଭାସାନାରେ ବିଶ୍ରାମ କର |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
Adho Mukha Svanasan ର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଅବସାଦରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
- ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଏହି ପୋଜିସନ୍ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ, ପାଦ ଏବଂ ହାତର ତୀରଗୁଡିକ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ |
- Men ତୁସ୍ରାବର ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
- ମୁଣ୍ଡ ସମର୍ଥିତ ହେଲେ men ତୁସ୍ରାବ ଜନିତ ଅସୁବିଧା ଦୂର କରେ |
ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଅବସାଦରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
