ଅକରଣ ଧନୁରାସାନା କ’ଣ?
ଅକରଣ ଧନୁରାସାନା | ଏହି ଆସନାରେ ତୀରନ୍ଦାଜ ସମୟରେ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଶରୀର ଧନୁର ଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ ପରି ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଥାଏ |
ଯେପରି ଜାଣ |: କାନ ପୋଜକୁ ଧନୁ, ଧନୁ ଏବଂ ତୀର ସ୍ଥିତି, ଅକର୍ଣ୍ଣ-ଧନୁଷ୍ଣକରା, କର୍ନା-ଧନୁରାସାନା, ଅକର୍ଣ୍ଣା-ଧନୁଷ-ଟାଙ୍କାରା ଆସାନା, ଆକରଣ-ଧନୁଷନ୍ତକର-ଆସାନ୍
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ବାମ ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ଗୋଡର ଜଙ୍ଘରେ ରଖ |
- ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ରେ ବାମ ଗୋଡର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ; ବୁ thumb ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଅନ୍ୟ 3 ଆଙ୍ଗୁଠି ମଧ୍ୟରେ ଧରି ରଖ |
- ବାମ ହାତରେ ଡାହାଣ ଗୋଡର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ହାତରେ ଉଠାଇବା ଆରମ୍ଭ କରି କାନକୁ ନେଇଯାଅ |
- ଟ୍ରଙ୍କ ଏବଂ ବେକକୁ ଠିକ୍ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ହାତର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡରେ ଦୃଶ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ |
- ସାଧାରଣ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ପାଦକୁ ତଳକୁ ଆଣିବା ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ରଖିବା |
- ହାତକୁ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥାନକୁ ପୁନ ore ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ |
- ବାମ ପାଦକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଅ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଅକରଣ ଧନୁରାସାନାର ଲାଭ |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହି ଆସନାରେ ହାତ, ଗୋଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ବଡ଼ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଏ |
- ଫଳସ୍ୱରୂପ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
ଅକରଣ ଧନୁରାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅସହ୍ୟ ହୁଏ ତେବେ ଆଦର୍ଶ ସ୍ଥିତି ହାସଲ କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ୍ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଆକରଣ ଧନୁରାସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
