મંડુકાસન શું છે
માંડુકાસન આ રચનાનો આકાર દેડકા જેવો છે, તેથી જ આ આસનને મંડુકાસન કહેવામાં આવે છે. સંસ્કૃતમાં દેડકાને માંડુક કહે છે.
તરીકે પણ જાણો: ફ્રોગ પોઝ, ફ્રોગી પોશ્ચર, મંડુકા આસન, માંડુક આસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- વજ્રાસનમાં બંને પગ પાછળની તરફ વાળીને બેસો.
- બંને પગના પંજા એકબીજાને સ્પર્શતા રાખો.
- બંને હીલ્સ બહાર ખુલ્લી રાખો.
- બે એડી પર નિતંબને ટેકો આપતા કમર અને પીઠ સીધી કરીને બેસો.
- હવે ઘૂંટણને બને ત્યાં સુધી અલગ કરો.
- આ માંડુક બેઠો છે.
- હવે માંડુકાસન માટે આગળના બંને ઘૂંટણને એકબીજાને સ્પર્શતા લાવો.
- હાથની બંને મુઠ્ઠીઓ બંધ કરીને નાભિની બંને બાજુએ પેટ પર રાખો.
- શરીરને સામે નીચે કરો અને કપાળને જમીનને સ્પર્શવા દો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- પ્રથમ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને આરામ કરો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
માંડુકાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- મંડુકાસન તમામ અવયવોના કાર્યોમાં સુધારો કરે છે.
- તે કબજિયાત, ડાયાબિટીસ અને પાચન વિકૃતિઓની સારવારમાં સલાહ આપવામાં આવે છે.
- આ આસન જાંઘ, હિપ્સ અને પેટનું વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે.
- આ આસન કમરના નીચેના ભાગોને મજબૂત બનાવે છે.
- આ આસનથી યૌન ક્ષમતા વધે છે.
- તે મહિલાઓની પ્રજનન તંત્રની ખામીઓને દૂર કરે છે.
- આ આસન પાચનતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે.
- પદ્માસન જે લાભ આપે છે તે આ આસનથી પણ મેળવી શકાય છે.
માંડુકાસન કરતા પહેલા સાવચેતી રાખવી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- જો તમને પેપ્ટીક અથવા ડ્યુઓડીનલ અલ્સર, ગંભીર પીઠનો દુખાવો, કાર્ડિયાક સમસ્યા અથવા, તાજેતરમાં પેટની સર્જરીની સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
મંડુકાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
