એડો મુખ સ્વાનાસન શું છે, તેના ફાયદા અને સાવચેતી

અધો મુખ સ્વાનાસન શું છે

અધો મુખ સ્વાનાસન આ આસન સૌથી વધુ જાણીતું યોગ આસન છે, આ સ્ટ્રેચિંગ આસન શરીરને નવી ઉર્જા આપે છે.

• નીચે તરફનો કૂતરો એ ઇજિપ્તની કલામાં દર્શાવવામાં આવેલી પ્રાચીન મુદ્રા છે જે હજારો વર્ષ જૂની છે.
• તે આપણને શીખવે છે કે બધું કેવી રીતે જોડાયેલું છે; આપણી હીલ્સ આપણા ખભા સાથે કેવી રીતે જોડાયેલી છે, આંગળીઓ હૃદયને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે, કેવી રીતે આપણી કોણીની જગ્યા કરોડરજ્જુને અસર કરે છે.

તરીકે પણ જાણો: નીચે તરફ મુખ કરતા કૂતરાની મુદ્રા, હેડસ્ટેન્ડ પોઝ, ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ટ્રી, અધો મુખ સવ આસન, સવાસન, શવાસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• ખભા નીચે કાંડા અને હિપ્સની નીચે ઘૂંટણ સાથે તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો.
• અંગૂઠાને નીચે કર્લ કરો અને હિપ્સને ઉંચા કરીને અને પગને સીધા કરીને પાછળ દબાણ કરો.
• આંગળીઓને ફેલાવો અને આંગળીના ટેરવા પર વજન રાખીને આગળ તરફ નીચે ઝુકાવો.
• છાતીને પહોળી કરીને બંને હાથને નીચેની તરફ અને બહારની તરફ લાવો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• આ પોઝમાં 1 થી 3 મિનિટ સુધી ગમે ત્યાં રહો.
• પછી શ્વાસ બહાર કાઢીને તમારા ઘૂંટણને જમીન પર વાળો અને અડવાસનમાં આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

અધો મુખ સ્વાનાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. મગજને શાંત કરે છે અને તણાવ અને હળવી ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
2. શરીરને શક્તિ આપે છે.
3. આ સ્થિતિ ખભાના સ્નાયુઓ, જાંઘ અને પગની પાછળની બાજુ, પગ અને હાથની કમાનોને ખેંચે છે.
4. હાથ અને પગને મજબૂત બનાવે છે.
5. મેનોપોઝના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
6. માથાના ટેકાથી કરવામાં આવે ત્યારે માસિક ધર્મની અગવડતા દૂર થાય છે.

અધો મુખ સ્વાનાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. મગજને શાંત કરે છે અને તણાવ અને હળવી ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
અધો મુખ સ્વાનાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારને સુધારવામાં, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.