ઉત્તાન મંડુકાસન શું છે
ઉત્તાના માંડુકાસન સંસ્કૃતમાં “મંડુકા” નો અર્થ દેડકા થાય છે. ઉત્તાન-મંડુકાસનમાં શરીર એક ટટ્ટાર દેડકા જેવું લાગે છે તેથી તેને ‘ઉત્તન-મંડુકાસન’ કહેવામાં આવે છે.
તરીકે પણ જાણો: વિસ્તૃત દેડકાની દંભ, ખેંચાયેલ દેડકાની મુદ્રા, ઉત્તાન-મંડુકા-આસન, ઉત્તાન અથવા ઉત્તન-માંડુક-આસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- વજ્રાસનમાં બેસો અને તમારા ઘૂંટણ પહોળા રાખો.
- અંગૂઠાને એકબીજાને સ્પર્શવા દો અને શરીરને સીધુ રાખો.
- તે પછી, બંને હાથને માથાની પાછળથી ક્રોસ કરો અને હાથને વિરુદ્ધ ખભાના બ્લેડના ઉપરના ભાગ પર મૂકો.
- રામરામ જલંધરા બંધાની જેમ છાતીની દિવાલને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
- આ આસનમાં જલંધરા, ઉદિયાના અને મૂલાના બંધન પણ કરવામાં આવે છે.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- છોડવા માટે, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો અને પછી આરામ કરો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
ઉત્તાના માંડુકાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- તે ફેફસાની શક્તિ, છાતી અને પેટની દિવાલોમાં પરિભ્રમણ અને પેટ અને ખભાના સ્નાયુઓના સ્વરમાં સુધારો કરે છે.
- તે કેટલાક લોકોમાં ગૃધ્રસીને પણ સુધારે છે.
ઉત્થાન મંડુકાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓ, હિપ સાંધાઓની વિકલાંગતા અને ગંભીર પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો આ કસરત કરતા નથી.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
ઉત્થાન મંડુકાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
