ਸੇਤੁ ਬੰਧਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸੇਤੁ ਬੰਧਾ ਸਰ੍ਵਾਂਗਾਸਨ ਸੇਤੂ” ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪੁਲ। “ਬੰਦਾ” ਲਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ “ਆਸਨ” ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਆਸਣ ਹੈ। “ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ” ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ।
- ਸੇਤੂ-ਬੰਧ-ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ ਜਾਂ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਸਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਸਚਰ/ਪੋਜ਼, ਸੇਤੁ ਬੰਧ ਸਰਵੰਗ ਆਸਨ, ਬੰਧ ਸਰਵੰਗ ਆਸਣ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਸੁਪਾਈਨ ਪੋਜ਼ (ਸ਼ਵਾਸਨ) ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅੱਡੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪੱਬਿਸ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ) ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਣ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਹੁਣ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਹੁਣ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ।
- ਬਾਹਰੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ (ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਕੰਬਲ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਧੜ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਛੱਡੋ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਸੇਤੁ ਬੰਧਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਥੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪੋਰਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਦਮਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਸਾਈਨਿਸਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
