ਪੂਰਨ ਸਾਲਭਾਸਨਾ ਕੀ ਹੈ
ਪੂਰਨ ਸਾਲਭਾਸਨਾ ਪੂਰਨ-ਸਲਾਭਾਸਨ ਕੋਬਰਾ ਆਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉਲਟ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਬਰਾ ਆਸਣ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਟਿੱਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੋਬਰਾ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਇਹ ਆਸਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਪੂਰੀ ਟਿੱਡੀ ਆਸਨ/ਪੋਜ਼, ਪੂਰਨ ਸ਼ਲਭ ਜਾਂ ਸਲਭ ਆਸਣ, ਪੂਰਨ ਸ਼ਲਭ ਜਾਂ ਪੂਰਨ ਸਲਭ ਆਸਣ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਮੂੰਹ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ।
- ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ (ਇੱਕ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ‘ਤੇ)।
- ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ.
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਆਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਦੌਰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ.
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਛੱਡੋ।
- ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ 1 ਜਾਂ 2 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਪੂਰਨ ਸਲਭਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਨੱਕੜ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
- ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰਨ ਸਲਭਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ: ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਉਹ ਮੋਟੇ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ‘ਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਪੂਰਨ ਸਲਭਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
