ਅਰਧ ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਅਰਧਾ ਮਤਸੇਨ੍ਦ੍ਰਸਨਾ ਇਹ ਆਸਣ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਜਿਸਨੂੰ ‘ਅਰਧ-ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੱਸੇੇਂਦਰਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਅੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਮਾਲਕ ਪੋਜ਼, ਅਰਧੋ ਮਤਸੇਯਾਨਰਾਸਨ, ਅਧਾ ਮਤਸੀੰਦਰ ਆਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ।
- ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ‘ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ‘ਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਬਲੇਡ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ‘ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੋ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
- ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਅਰਧ ਮਤਸ੍ਯੇਂਦਰਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
- ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਰਧ ਮਤਸੀੇਂਦਰਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਅਰਧ ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
