শিরশাসন কি
শিরশাসন এই ভঙ্গিটি অন্যান্য ভঙ্গির তুলনায় সবচেয়ে স্বীকৃত যোগা ভঙ্গি। মাথার উপর দাঁড়ানোকে বলা হয় সিরসাসন।
- এটিকে আসনগুলির রাজাও বলা হয়, তাই অন্য আসনগুলিতে দক্ষতা অর্জনের পরে কেউ এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।
হিসাবেও জানেন: সিরশাসন, শীর্ষাসন, শীর্ষাসন, হেডস্ট্যান্ড ভঙ্গি, মেরু ভঙ্গি, টপসি-টার্ভি ভঙ্গি, বিপ্রীত কার্নি আসন/মুদ্রা, বিপ্রীত করণী, শিরশ আসান, উল্টো ভঙ্গি, শীর্ষাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- প্রথমে মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে নিন।
- তারপরে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন এবং সেগুলি এবং আপনার বাহুগুলিকে যোগ মাদুরের অতিরিক্ত প্যাডিংয়ের উপর রাখুন।
- আপনার কনুই একসাথে কাছাকাছি রাখুন।
- আপনার মাথার পিছনের তালুর ফাঁকে রাখুন।
- এখন, আপনার হাঁটু থেকে উপরে উঠুন এবং মাথার দিকে এক বা দুই কদম নিন।
- শ্বাস নিন, এবং ধীরে ধীরে পা বাড়ান যতক্ষণ না তারা উল্লম্ব হয়।
- এখন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং পেট থেকে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- এখন, ভ্রুর মাঝে মস্তিষ্ক বা পিনিয়াল গ্রন্থির দিকে মনোনিবেশ করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দিতে বা নীচে নামতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি পা এবং তারপরে অন্যটি নিচু করুন।
- নতুনদের জন্য, আপনি অন্য পা নামানোর সময় আপনার বন্ধুকে আপনার একটি পা ধরে রাখতে বলুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
শীর্ষাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
- শিরশাসন বা হেডস্ট্যান্ড মস্তিষ্কে সঞ্চালন বাড়ায়, যার কারণে আমরা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারি এবং জীবনীশক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারি।
- দুর্বল রক্ত সঞ্চালন, ভয়, অনিদ্রা, মাথাব্যথা, উত্তেজনা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং চোখ ও নাকের সমস্যাগুলি এর দ্বারা উন্নত করা যায়।
- এটি মেরুদণ্ডকে সঠিক প্রান্তিককরণে রাখতেও সহায়তা করে।
শীর্ষাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার যদি উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস (অবরুদ্ধ রক্তনালী), মস্তিষ্কের আক্রমণ, চোখের গুরুতর রোগ, কানে পুঁজ, কোষ্ঠকাঠিন্য, ঘাড়ে আঘাত, বা পিটুইটারি গ্রন্থিতে ত্রুটি থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
- কিন্তু এসব রোগ থেকে সেরে ওঠার পর আপনি এই আসনটি করে দেখতে পারেন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
শিরশাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
