ধনুৰাসন কি
ধনুৰাসন এই আসনটো আচলতে সম্পূৰ্ণ ভংগীমাত থাকিলে বহুত ধনুৰ্দ্ধৰৰ ধনুৰ দৰে দেখা যায়। এইটো এটা ভংগীমা আন ভংগীমাৰ সৈতে অলপ ৱাৰ্ম আপ কৰাৰ পিছত কৰাটোৱেই উত্তম।
- নবীনসকলৰ বাবে ই কঠিন হ’ব পাৰে। ধনু ভংগীমাত প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ ভুজংগাসন বা কোব্ৰা ভংগীমা এটা সুন্দৰ ভংগীমা।
লগতে Know as: ধনুৰ ভংগীমা, ধনুৰ ভংগীমা, ধনুৰ আসন, ধনুৰ ভংগীমা
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- পেটত শুই থাকক।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহাবোৰ ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লৈ হাত দুখন টানি ভৰি, আঁঠু একেলগে ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে ডালটোৱে কেৱল পেটটো মাটিত ৰাখি চাপৰ আকৃতিৰ সৃষ্টি নকৰে।
- ওপৰলৈ চাই অলপ সময় সেই অৱস্থাত থাকক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত উশাহ এৰি সমতলভাৱে শুই থাকক।
- এৰি দিয়াৰ পিছত অলপ সময় শৱাসনত পৰি থাকিব।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
ধনুৰাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ই পেটৰ চৰ্বি কমায়।
- মেৰুদণ্ডৰ সংকোচন, স্কেপুলেৰে স্নায়ুবোৰ হেঁচা মাৰি ধৰিলে (বাহুৰ লগত সংলগ্ন পিঠিত থকা পাখি থকা হাড়বোৰ) আচনত থকাৰ সময়ত তেজৰ সঞ্চালন কম হয়।
- যেতিয়া অৱস্থাটো মুক্ত হয়, তেতিয়া বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগলৈ তেজৰ যোগান বৃদ্ধি পায় লগতে ই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে।
ধনুৰাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- পেপটিক আলচাৰ, হাৰ্নিয়া, বা থাইৰয়ড বা এণ্ড’ক্ৰাইন গ্ৰন্থিৰ বিকাৰত আক্ৰান্ত ব্যক্তিৰ বাবে নহয়।
- অত্যধিক বিষ অনুভৱ কৰিলে স্থানত থাকিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
ধনুৰাসনে পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰে, মানসিক চাপ কমায়, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
