গৰুদাসন কি
গৰুদাসন গৰুদাসনৰ বাবে আপুনি শক্তি, নমনীয়তা, আৰু সহনশীলতাৰ প্ৰয়োজন, কিন্তু অটল একাগ্ৰতাৰো প্ৰয়োজন যিয়ে প্ৰকৃততে চেতনাৰ উঠা-নমা (vrtti) শান্ত কৰে।
- এই সকলো যোগ ভংগীমাৰ ক্ষেত্ৰতে সঁচা, কিন্তু ঈগলৰ দৰে দেখা এই আসনত ই অলপ বেছি স্পষ্ট।
লগতে Know as: ঈগলৰ ভংগীমা, থিয় হৈ থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট ভংগীমা, গৰুদ আসন, গৰুদা আসন, সমকতাসন, সংকোচিত ভংগীমা, বিপজ্জনক ভংগীমা, শংকট বা সমকতা আসন, সংকট বা সমকট আসন, শংকতাসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- উত্তকাসনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সোঁ ভৰিলৈ ওজন স্থানান্তৰিত কৰক।
- বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ আনি বাওঁ উৰুটো সোঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি দিব।
- বাওঁ ভৰিখন সোঁ আঁঠুৰ তলৰ পিছফালৰ অংশটোৰ চাৰিওফালে ৰাখক।
- আগফালে বাহু দুটা উলিয়াই আনিব।
- সোঁহাতখন বাওঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ হাতৰ তলুৱা দুটা স্পৰ্শ কৰিবলৈ আনিব।
- কান্ধ দুটা পিঠিৰ ফালে তললৈ সোমাই ৰাখি কঁকাল দুটা তুলি লওক।
- কিছু সময় অৱস্থান ধৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড থাকিব, তাৰ পিছত ভৰি আৰু হাত দুখন আঁতৰাই পুনৰ তদাসনত থিয় হ’ব।
- হাত-ভৰি ওলোটা কৰি একে সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
গৰুদাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- গোৰোহা আৰু পোৱালিবোৰ শক্তিশালী আৰু টানি দিয়ে।
- উৰু, নিতম্ব, কান্ধ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আনে।
- একাগ্ৰতা উন্নত কৰে।
- ভাৰসাম্য ভাৱ বৃদ্ধি কৰে।
গৰুদাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- আঁঠুৰ আঘাতপ্ৰাপ্ত ব্যক্তিসকলে এই ভংগীমা এৰাই চলিব লাগে
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
গৰুদাসনে পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰে, মানসিক চাপ কমায়, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
