हलासन इति किम्
हलासनम् हलासन विश्राम है, अधिकतम लाभ आश्वासन देने के लिए।
- पृष्ठे क्षणं शयनं कृत्वा ततः कण्डस्य उपरि शनैः शनैः पादौ उत्थापयितुं भवति । हस्तयोः निपीडनेन तान् तलम् प्रति, शिरः उभयतः, शरीरं सम्यक् तोरणं निर्माय, प्रवणं कर्तुं साहाय्यं कृत्वा।
इति अपि ज्ञातव्यम्: पूर्ण हल मुद्रा, पूर्ण हल मुद्रा, पूर्ण हल आसन, पूर्ण हल आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- स्कन्धस्थापनमुद्रातः शिरः उपरि कोणे पादौ आनयन्तु।
- अवरोहणं समर्थयितुं नियन्त्रयितुं च पृष्ठतः हस्तौ आनयन्तु।
- यदि सम्भवं तर्हि जानुभ्यां ऋजुं कृत्वा पादाङ्गुलीः मन्दं तलम् आनयन्तु।
- एकदा पादौ तलस्पर्शं कृत्वा तलस्पर्शं कृत्वा अधः कृत्वा बाहून् तलस्य उपरि समतलं आनयन्तु।
- अधिक उन्नत छात्रों के लिए, अपने हाथों को तल के संपर्क में रखकर अङ्गुलियों को इंटरलॉक करें।
- यथासम्भवं आरामेन लयबद्धतया च श्वसनं कर्तुं प्रयतध्वम्।
- यदि भवतः पूर्णमुद्रां कर्तुं आवश्यकं लचीलता नास्ति तर्हि भवतः पादौ वायुतले उपरि स्थापयित्वा पृष्ठस्नायुभिः अपेक्षितरूपेण जानुनि नतयितुं च कुशलम्
- आसन को कुछ सेकण्ड से एक मिनट तक रखें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुद्रायाः बहिः आगन्तुं पादयोः ४५ डिग्री कोणपर्यन्तं उत्थाप्य तलयोः समतलं कृत्वा पृष्ठं, नितम्बं, पादौ, पादौ च शनैः शनैः भूमौ आनयन्तु शिरः स्कन्धं च भूमौ स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम्।
- पृष्ठे आरामं कुरुत।
विडियो ट्यूटोरियल
हलासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- कण्ठे थाइरॉइड् ग्रन्थिं च नवीनं रक्तं आनयति।
- हनुमत्स्य तालान् कृत्वा थाइरॉइड् ग्रन्थिः मालिशं करोति ।
- मेरुदण्डस्य गर्भाशयस्य खण्डं विस्तारयति यत् तस्मै शक्तिशालीं खिन्नतां ददाति।
- अपि च मेरुदण्डस्य शेषं तथा ऊरुपादयोः पृष्ठभागस्य स्नायुः प्रसारयति।
- निःश्वासस्य समये उदरस्य उपरि तीव्रः दबावः भवति येन पाचनतन्त्राय उत्तमं उत्तेजना भवति ।
- स्कन्धसन्धिं उद्घाटयति।
हलासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- यदि कण्ठस्य समस्या अस्ति तर्हि हलासनं न कर्तव्यम्।
- यदि भवन्तः “गोलस्कन्धाः” उर्फ काइफोसिस-रोगेण पीडिताः सन्ति तर्हि अतिदूरं न प्रसारयन्तु तथा च मुद्रां बहुकालं न धारयन्तु।
- अभ्यास से पहले अपने चिकित्सक या हाड वैद्य से परामर्श करें।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
हलासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
