हलासन की अछि
हलासन हलासन आराम अछि, अधिकतम लाभ आश्वासन देबय लेल।
- एकरा मे एक पल पीठ पर पड़ल रहनाय, फेर पैर कें धीरे-धीरे तना कें ऊपर उठानाय शामिल छै. हाथऽ के दबाव के साथ फर्श पर, माथा के दोनों तरफ, शरीर एक सही मेहराब के निर्माण के साथ झुकाने में मदद के साथ |
के रूप में भी जानिये: पूर्ण हल मुद्रा, पूर्ण हल मुद्रा, पूर्ण हल आसन, पूर्ण हाला आसन
ई आसन केना शुरू करब
- शोल्डर स्टैंड पोज स पैर माथ स ऊपर कोण पर आनू।
- उतराई के समर्थन आ नियंत्रण करय लेल हाथ के पीठ के पाछू लाउ।
- यदि संभव होएयत त धीरे सं पैर कें आँगुर कें फर्श पर आऊं आ ठेहुन कें सीधा राखूं.
- एक बेर पैर फर्श कें स्पर्श करएय कें बाद अपन हाथक कें फर्श पर सपाट आनएय आ हथेली कें नीचा फर्श कें स्पर्श करएयत छै.
- अधिक उन्नत छात्रक कें लेल, हाथक कें फर्श कें संपर्क मे रखयत आंगुरक कें इंटरलॉक करूं.
- यथासंभव आराम आ लयबद्ध साँस लेबाक प्रयास करू।
- यदि अहां कें पास पूरा मुद्रा करय कें लेल आवश्यक लचीलापन नहि छै, त पैर हवा मे ऊपर रखनाय आ पीठ कें मांसपेशियक कें आवश्यकतानुसार ठेहुन कें मोड़य देनाय ठीक छै.
- आसन के किछु सेकेंड स एक मिनट तक राखू।
ई आसन केना समाप्त करब
- मुद्रा सं बाहर आबय लेल पैर के 45 डिग्री के कोण तक उठाउ, हथेली के फर्श पर सपाट आनू आ धीरे-धीरे अपन पीठ, कूल्हों, पैर आ पैर के फर्श पर लाउ. माथ आ कान्ह फर्श पर राखय पर ध्यान दियौक।
- पीठ पर आराम करू।
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हलासन के फायदे
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- गला आ थाइराइड ग्रंथि मे ताजा खून अनैत अछि ।
- ठुड्डी के ताला लगाबय सं थाइरॉइड ग्रंथि के मालिश भ जायत अछि.
- रीढ़ के हड्डी के गर्भाशय ग्रीवा के खंड के विस्तार करैत अछि जे ओकरा एकटा शक्तिशाली खिंचाव दैत अछि |
- संगहि रीढ़ के हड्डी के बाकी हिस्सा के संग-संग जांघ आ पैर के पाछू के हिस्सा के मांसपेशी के सेहो खिंचैत अछि.
- साँस लेबै के दौरान पेट पर तीव्र दबाव डाललऽ जाय छै जेकरा स॑ पाचन तंत्र क॑ अच्छा उत्तेजना मिलै छै ।
- कंधाक जोड़ खोलैत अछि।
हलासन करने से पहले सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- अगर अहां के गर्दन मे कोनो दिक्कत होए त हलासन नहि करबाक चाही.
- यदि अहाँ “गोल कंधा” उर्फ काइफोसिस सँ पीड़ित छी तँ बेसी दूर धरि खिंचाव नहि आ मुद्रा केँ बेसी काल धरि नहि पकड़ू ।
- प्रैक्टिस करय सं पहिने अपन डॉक्टर या हाड वैद्य सं परामर्श करू.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
हलासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
