Halasana के हो
हलासना हलासन आराम हो, अधिकतम लाभ सुनिश्चित गर्न।
- यसमा एकैछिन पछाडी सुत्ने, त्यसपछि खुट्टा (फर्म) बिस्तारै ट्रंकमाथि उठाउने, भुइँमा हातको दबाबले टाउकोको दुबै छेउमा झुकाउन मद्दत गर्ने, शरीरलाई उत्तम आर्क बनाउने।
को रूपमा पनि थाहा छ: पूर्ण हल आसन, पूर्ण हल आसन, पूर्ण हल आसन, पूर्ण हल आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- काँध स्ट्यान्ड पोजबाट, आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो टाउको माथिको कोणमा ल्याउनुहोस्।
- वंशलाई समर्थन र नियन्त्रण गर्न आफ्नो पछाडि आफ्नो हात ल्याउनुहोस्।
- यदि सम्भव छ भने आफ्नो घुँडा सीधा राखेर भुइँमा बिस्तारै औंलाहरू ल्याउनुहोस्।
- एकपटक खुट्टाले भुइँमा छोएपछि आफ्नो हातहरू भुइँमा समतल ल्याउनुहोस् र भुइँ छोएर हत्केलाहरू तल राख्नुहोस्।
- थप उन्नत विद्यार्थीहरूको लागि, भुइँको सम्पर्कमा आफ्नो हात राखेर औंलाहरूलाई इन्टरलक गर्नुहोस्।
- सकेसम्म सहज र लयबद्ध रूपमा सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंसँग पूर्ण आसन गर्न आवश्यक लचिलोपन छैन भने, तपाईंको खुट्टा हावामा माथि राख्नु र तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु द्वारा आवश्यक अनुसार आफ्नो घुँडालाई झुकाउन दिनुहोस्।
- आसनलाई केही सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म होल्ड गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- आसनबाट बाहिर आउनको लागि, आफ्नो खुट्टालाई 45 डिग्रीको कोणमा माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हत्केला भुइँमा समतल ल्याउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो पीठ, कम्मर, खुट्टा र खुट्टा भुइँमा ल्याउनुहोस् र टाउको र काँधहरू भुइँमा राख्न ध्यान दिनुहोस्।
- आफ्नो पछाडि आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
हलासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- घाँटी र थाइरोइड ग्रंथिमा ताजा रगत ल्याउँछ।
- चिन लक गर्नाले थाइरोइड ग्रन्थीलाई मसाज गर्छ।
- मेरुदण्डको ग्रीवा खण्ड विस्तार गर्दछ यसले यसलाई शक्तिशाली स्ट्रेच दिन्छ।
- साथै मेरुदण्डको बाँकी भाग र तिघ्रा र खुट्टाको पछाडिको मांसपेशीहरू पनि फैलाउँछ।
- सास लिने क्रममा पेटमा तीव्र दबाब दिइन्छ जसले पाचन प्रणालीलाई राम्रो उत्तेजना दिन्छ।
- काँधको जोडहरू खोल्छ।
हलासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- घाँटीमा कुनै समस्या छ भने हलासन गर्नु हुँदैन ।
- यदि तपाइँ “गोलाकार काँध” उर्फ काइफोसिसबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, धेरै टाढा नदिनुहोस् र मुद्रा धेरै लामो नराख्नुहोस्।
- अभ्यास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा chiropractor लाई परामर्श गर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
हलासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
