Hamsasana के हो
हमसासना यो आसनले पेटको क्षेत्रमा प्रभाव पार्छ, रगत र ऊर्जाको प्रवाह बढाउँछ।
- पेटका अंगहरूलाई मसाज गरिन्छ र दोस्रो स्थानले घुँडा र हिप जोर्नीहरूलाई पनि न्यानो पार्छ। काँध र हातले राम्रो स्ट्रेच प्राप्त गर्दछ, मांसपेशिहरु टोन गर्न र बोसो जम्मा रोक्न।
- मयुरासन र हमसासन बीचको भिन्नता केवल यो हो कि औंलाहरू मयुरासनमा जस्तै पछाडि नभई हमसासनमा अगाडि फर्किन्छन्।
को रूपमा पनि थाहा छ: सजिलो मयूर मुद्रा, हंस मुद्रा, हमास आसन, हमास आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- परिमार्जित बालासन (बाल मुद्रा वा गर्भासन) को साथ आफ्नो हातहरू अगाडि फैलाएर सुरु गर्नुहोस्।
- अब, सास लिनुहोस्, र औंलाहरू भित्र घुमाउनुहोस् र आफ्नो नितम्ब उठाउनुहोस् र आफ्नो टाउको तल राखेर अगाडि थिच्नुहोस्।
- त्यसपछि बिस्तारै टाउको र काँधहरू उठाउनुहोस् र काँधहरू मुनि राख्नु पर्ने हातहरू धकेल्दै धकेल्नुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्।
- त्यसपछि फेरि सास लिनुहोस्, र आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो टाउको, काँध र छाती उठाउनुहोस् र माथि हेर्नुहोस्।
- केही बेर यस स्थितिमा होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- अब छोड्नको लागि, काँध र छातीलाई भुइँमा बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
- नितम्बहरू माथि उठाउन सुरु गर्नुहोस् र आफूलाई बच्चाको मुद्रामा फर्काउनुहोस्।
- 3-4 पटकको लागि मुद्रा गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
हमसासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो मुद्राले मेरुदण्ड, काँध, हात, नाडी, छाती, घाँटी र श्रोणि क्षेत्रलाई लचिलो बनाउँछ र बलियो बनाउँछ।
- यसले पेटको क्षेत्रलाई पनि असर गर्छ, रगत र ऊर्जाको प्रवाह बढाउँछ।
हमसासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईलाई हर्निया र उच्च रक्तचापको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
- र यो आसन ती महिलाहरुका लागि पनि होइन जो गर्भवती हुने बेलामा छन् ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
हमसासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
