हमसासन की है
हमसासन ई आसन पेट केरऽ क्षेत्र प॑ प्रभाव डालै छै, जेकरा स॑ ओकरऽ रक्त आरू ऊर्जा केरऽ प्रवाह बढ़ी जाय छै ।
- पेट के अंग के मालिश करलऽ जाय छै आरू दोसरऽ स्थिति म॑ ठेहुन आरू कूल्हऽ के जोड़ऽ क॑ भी गरम करी देलऽ जाय छै । कंधा आ हाथक कें नीक खिंचाव होयत छै, जे मांसपेशीक कें टोन करएयत छै आ वसा जमा हुअ सं रोकएयत छै.
- मयूरासन आ हमसासन मे अंतर बस एतबे अछि जे हमसासन मे आँगुर मयूरासन जकाँ पाछू मुँहे नहि क’ आगू मुँहे अछि।
के रूप में भी जानिये: आसान मोर मुद्रा, हंस मुद्रा, हमास आसन, हमसा आसन
ई आसन केना शुरू करब
- संशोधित बालासन (बाल मुद्रा या गर्भासन) सं शुरू करू आ आगू बांहि पसारि क’ करू.
- आब, साँस लिअ, आ पैरक आँगुर भीतर घुमाउ आ नितम्ब उठाउ आ माथ नीचा राखि आगू दबाउ।
- फेर अपन हाथ जे कान्हक नीचा राखल जेबाक चाही ओकरा धक्का द कए धक्का द कए माथ आ कंधा कए धीरे स उठाउ आ साँस छोड़ू।
- फेर साँस लिअ, आ बाँहि सोझ करू आ माथ, कान्ह आ छाती ऊपर उठाउ आ ऊपर दिस देखू।
- एहि स्थिति मे किछु काल धरि पकड़ू आ फेर साँस छोड़ू।
ई आसन केना समाप्त करब
- आब छोड़य लेल धीरे-धीरे कान्ह आ छाती के जमीन पर नीचा राखू।
- नितम्ब कें ऊपर उठावय कें शुरू करूं आ खुद कें वापस बच्चा कें मुद्रा मे खींचूं.
- ३-४ बेर पोज करू।
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हमसासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई मुद्रा रीढ़, कंधा, हाथ, कलाई, छाती, गला आ श्रोणि क्षेत्र के मोड़ैत आ मजबूत करैत अछि |
- एकरऽ प्रभाव पेट केरऽ क्षेत्र प॑ भी पड़ै छै, जेकरा स॑ ओकरऽ खून आरू ऊर्जा केरऽ प्रवाह बढ़ी जाय छै ।
हमसासन करने से पहले सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- अगर हर्निया आ उच्च रक्तचाप के समस्या अछि त एहि आसन स बचू।
- आ ई आसन सेहो ओहि महिलाक लेल नहि अछि जे गर्भवती हेबाक बीच मे छथि ।
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
हमसासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
