हनुमानासन के हो
हनुमानासन असाधारण शक्ति र पराक्रमको एक शक्तिशाली बाँदर प्रधान (भगवान हनुमान), जसको शोषण महाकाव्य रामायणमा मनाइन्छ।
- उनी वायुका देवता अञ्जना र वायुका पुत्र थिए। त्यसपछि यो आसन, जसमा खुट्टाहरू अगाडि र पछाडि विभाजित हुन्छन्, भारतको दक्षिणी छेउबाट श्रीलंकाको टापुमा हनुमानको प्रसिद्ध छलांगको नक्कल गर्दछ।
को रूपमा पनि थाहा छ: बाँदर मुद्रा, विभाजित मुद्रा, हनुमान आसन, हनुमान आसन, हनुमान
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- भुइँमा लम्बवत तिघ्राको साथ घुँडा टेक्ने स्थितिमा आउनुहोस्।
- भुइँमा एड़ीको साथ दाहिने खुट्टा सीधा आफ्नो अगाडि ल्याउनुहोस्।
- दायाँ खुट्टालाई सीधा राखेर, दायाँ खुट्टालाई अगाडि बढाउन सुरु गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईंले बायाँ खुट्टालाई आफ्नो पछाडि फैलाएर सकेसम्म सीधा ल्याउनुभएको छैन।
- हिप्स समानान्तर र अगाडि अनुहार राख्नुहोस्।
- 5-10 सासको लागि मुद्रा होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- बाहिर आउनको लागि, दाहिने खुट्टा झुकाउनुहोस् र यसलाई शरीरतिर फर्काउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
हनुमानासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- तिघ्रा, ह्यामस्ट्रिङ, ग्रोइनहरू तन्काउँछ।
- पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित गर्छ।
- यो पोजिसनले खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र नियमित अभ्यास गरेमा धावकका लागि फाइदाजनक हुन्छ।
- जांघको अपहरणकारी मांसपेशीहरूलाई आराम र बलियो बनाउँछ।
- साइटिका र खुट्टाका अन्य दोषहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ।
हनुमानासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईंलाई कम्मर वा ह्यामस्ट्रिङमा चोटपटक लाग्ने समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
हनुमानासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
