उपविस्ता कोनासन भनेको के हो
उपविस्ता कोनासन संस्कृतमा उपविस्ताको अर्थ बस्ने वा बस्ने, कोनाको अर्थ कोण र आसनको अर्थ मुद्रा हो। उपविस्ता-कोनासनले सिटेड एंगल पोजमा अनुवाद गर्छ।
- अङ्ग्रेजीमा, यो फर्वार्ड बेन्ड पोजलाई प्रायः “वाइड एंगल फर्वार्ड बेन्ड” भनिन्छ। उपविस्ता-कोनासन अन्य धेरै सिट अगाडी झुकाउने र ट्विस्टहरूका साथै फराकिलो खुट्टा भएको खडा पोजहरूको लागि राम्रो तयारी हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: सिटेड वाइड लेग्ड स्ट्र्याडल पोस्चर, वाइड लेग सिटेड पोस्चर, उपविष्ट-कोना-आसन, उपविष्ट कोन आसन, उपविस्ता-कोनासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- स्टाफ पोजबाट – डन्डासना, खुट्टालाई सहज रूपमा चौडा बाहिर खोल्नुहोस्।
- तिघ्राको मांसपेशीहरू व्यस्त राख्नुहोस् र खुट्टाहरू लचिलो राख्नुहोस्।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि औंलाहरू सीधा छत माथि देखाउँदै छन्।
- खुट्टा तल भुइँमा थिच्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा छोएर अगाडि झुकाउनुहोस्।
- केही बेर आसनमा बस्नुहोस् र त्यसपछि छोड्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- मुद्रा जारी गर्न, डन्डासना (स्टाफ पोज) स्थितिमा फर्कनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
उपविस्ता कोनासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसन महिनावारी र गर्भावस्था को लागी महिलाहरु को लागी उपयोगी छ।
- पुरुषहरूले यसलाई हिप रिलिज गर्ने मुद्राको लागि उपयोगी लाग्न सक्छ।
- ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेचिङबाट सायटिकाबाट राहत पाउन सकिन्छ।
- जोर्नीशोथबाट पीडितहरूले राहत पाउन सक्छन्।
- मृगौला डिटोक्सिफाइड हुन्छ।
- ग्रोइन मांसपेशिहरु रिलिज हुन्छन्।
- दिमाग शान्त हुन्छ।
उपविस्ता कोनासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाइँको ढाडको तल्लो भागमा चोट लागेको छ भने, एक वा बढी फोल्डेड कम्बल वा बोल्स्टरमा अग्लो बस्नुहोस् र तपाइँको मेरुदण्डमा “सामान्य” टडासन कर्भहरू कायम राख्दै सकेसम्म अगाडि आउनुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
उपविस्ता कोनासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
