सेतु बन्ध सर्वांगासन क्या है
सेतु बन्ध सर्वांगासन सेतु” माने पुल। “बन्धा” ताला, आ “आसन” मुद्रा वा मुद्रा। “सेतु बन्धसन” माने पुल निर्माण।
- सेतु-बन्ध-सर्वांगासन उष्ट्रासन या शीर्षासन के पालन करय लेल एकटा उपयोगी आसन अछि कारण ई अहाँक गर्दन के पाछू के ओहिना लम्बा करैत अछि जेना सर्वांगासन शीर्षासन के बाद करैत अछि |
के रूप में भी जानिये: सेतु मुद्रा/ मुद्रा, सेतु बन्ध सर्वांग आसन, बन्ध सर्वांग आसन
ई आसन केना शुरू करब
- फर्श पर सुपिन मुद्रा (शवासन) में लेट जाओ |
- ठेहुन मोड़ू आ पैर फर्श पर राखू, एड़ी बैसल हड्डीक जतेक नजदीक संभव हो।
- साँस छोड़ू आ, अपन भीतरक पैर आ बाँहि केँ सक्रिय रूप सँ फर्श मे दबाबैत, अपन पूँछक हड्डी केँ ऊपर दिस प्यूबिस दिस धकेलि दियौक, नितम्ब केँ मजबूत करू (मुदा कठोर नहि करू) आ नितम्ब केँ फर्श सँ उठाउ ।
- जाँघ आ भीतरक पैर समानांतर राखू।
- अपन श्रोणि कें नीचा हाथक कें जकड़ूं आ बांहि कें माध्यम सं फैलाऊं ताकि अहां कें कंधा कें ऊपरी भाग पर रहएय मे मदद मिलय.
- अपन नितम्ब कें ताबत धरि उठाउ जा धरि जांघ फर्शक लगभग समानांतर नहि भ जाय.
- ठेहुन कें सीधा एड़ी कें ऊपर राखूं, मुदा ओकरा आगू धकेलूं, कूल्ह सं दूर करूं आ पूँछ कें हड्डी कें ठेहुन कें पीठ कें तरफ लम्बा करूं.
- अपन दुनू हाथ जमीन पर मजबूती सं दबाउ, अपन कंधा चौड़ा करू आ कंधा आ गर्दन के बीच के जगह के ऊपर उठाबय के कोशिश करू.
- अपन जबड़ा कने छाती दिस उठाउ, छाती सँ कनेक दूर राखू, आब कान्हक पाछूक कात भीतर दिस दबाउ, आब जबड़ा छाती पर दबाउ।
- बाहरी हाथक कें मजबूत करूं, कंधा कें ब्लेड कें चौड़ा करूं, आ गर्दन कें आधार पर (जतय इ कंबल पर आराम करएयत छै) कें बीच कें जगह कें धड़ मे ऊपर उठावय कें कोशिश करूं.
ई आसन केना समाप्त करब
- 30 सेकंड स 1 मिनट तक कतहु मुद्रा मे रहू।
- रीढ़ कें हड्डी कें धीरे-धीरे नीचा फर्श पर गुड़काबैत, एकटा साँस छोड़एय कें साथ छोड़ूं.
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सेतु बन्ध सर्वांगासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- छाती, गर्दन, आ रीढ़ के हड्डी के खिंचैत अछि।
- मस्तिष्क क॑ शांत करै छै आरू तनाव आरू हल्का अवसाद क॑ कम करै म॑ मदद करै छै ।
- पेट के अंग, फेफड़ा, आ थाइरॉइड के उत्तेजित करैत अछि |
- थकल पैर के कायाकल्प करैत अछि।
- पाचन मे सुधार करैत अछि।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है |
- समर्थन द्वारा कयल गेल मासिक धर्मक असुविधा दूर करैत अछि |
- चिंता, थकान, पीठ दर्द, सिरदर्द, आ अनिद्रा कें कम करएयत छै.
- दमा, उच्च रक्तचाप, अस्थिसौषिर्य, आ साइनसाइटिस मे मदद करैत अछि ।
सेतु बंध सर्वांगासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- अगर अहां के गर्दन मे चोट के समस्या अछि त एहि आसन सं बचू.
- यदि आवश्यक होय त अपन गर्दन कें सुरक्षा कें लेल एकटा मोट मुड़ल कम्बल कें कंधा कें नीचा राखूं.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
सेतु बंध सर्वांगासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
