सेतु बंध सर्वांगासन म्हणल्यार कितें
सेतु बंध सर्वांगासन सेतू” म्हळ्यार पूल. “बंधा” म्हळ्यार लॉक, आनी “आसन” म्हळ्यार मुद्रा वा मुद्रा. “सेतू बंधासन” म्हळ्यार पुल बांदप.
- सेतु-बंध-सर्वांगासन हो उष्ट्रासन वा शीर्षासन पाळपाक उपेगी असो आसन कारण तो तुमच्या गळ्याचो फाटलो भाग लांब करता, जसो शीर्षासना उपरांत सर्वांगासन करता.
तशेंच जाणून घेवचें: पुल मुद्रा/ मुद्रा, सेतुबंध सर्वांग आसन, बंध सर्वांग आसन
हें आसन कशें सुरू करचें
- सुपिन पोजांत (शवासन) जमनीर पडचें.
- मांडयो वांकून पांय जमनीर दवरात, टाळयो बसपी हाडांक शक्य तितले लागीं दवरात.
- उस्वास सोडचो आनी, भितरले पांय आनी हात सक्रियपणान जमनींत दाबून, शेंपडीचें हाड वयर प्यूबिसाकडेन धुकळचें, नितंब घट्ट करचें (पूण कठीण करचें न्हय) आनी नितंब जमनीवयल्यान उखलचें.
- मांडयो आनी भितरले पांय समांतर दवरात.
- तुमच्या श्रोणिच्या सकयल हात जोडून हातांतल्यान वाडून खांद्याच्या माथ्यार रावपाक मदत करात.
- मांडयो जमनीक सुमार समांतर जायसर नितंब उखलचें.
- मांडयो सरळ टाळयेचेर दवरात, पूण तांकां फुडें धुकळचें, नितंबांतल्यान पयस दवरचें आनी शेंपडीचें हाड मांडयेच्या फाटी वटेन लांब करचें.
- तुमचे दोनूय हात जमनीचेर घट्ट दामून खांदो रूंद करात आनी खांदो आनी मान हांचे मदली सुवात वयर काडपाचो यत्न करात.
- जबडो छातीकडेन मात्सो उखलचो, छातयेसावन मात्सो पयस दवरचो, आतां खांद्याची फाटली बाजू भितरल्यान दामची, आतां जबडो छातीकडेन दामचो.
- भायले हात घट्ट करात, खांद्याचे पाखें रूंद करात आनी मानाच्या मुळाक (जंय तो कंबला वयल्यान आराम करता) तांचे मदली सुवात धडांत वयर उखलपाचो यत्न करात.
हें आसन कशें सोंपयतले
- 30 सेकंद ते 1 मिनट मेरेन खंयच्याय सुवातेर मुद्रांत रावचें.
- मेरुरज्जू ल्हवू ल्हवू सकयल जमनीर लोळोवन उस्वास सोडून सोडची.
व्हिडियो ट्युटोरियल
सेतुबंध सर्वांगासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- छाती, मान आनी मेरुरज्जू ताणटा.
- मेंदू शांत करता आनी ताण आनी सौम्य उदासीनताय उणी करपाक आदार करता.
- पोटाचे अवयव, फुफ्फुस, थायरॉयड हांकां उत्तेजन दिता.
- थकल्ल्या पांयांक कायाकल्प करता.
- पचनक्रिया सुदारता.
- रजोनिवृत्तीचीं लक्षणां सोंपपाक आदार करता.
- आदार दिवन केल्यार मासिक पाळी येवपाची अस्वस्थताय पयस करता.
- चिंता, थकवा, फाटीचो दुखो, तकली दुखप, न्हीद येवप उणें करता.
- दमो, उच्च रक्तदाब, अस्थीशोथ, सायनासायटीस ह्या दुयेंसांत मदत करता.
सेतुबंध सर्वांगासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- मानाक दुखापत जावपाची समस्या आसल्यार हें आसन टाळचें.
- गरज पडल्यार मानाची राखण करपाखातीर खांद्या सकयल दाट गुठलायल्ली कंबला दवरची.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक सेतुबंध सर्वांगासन उपेगी पडटा.
