सेतु बंध सर्वांगासन का ह
सेतु बंध सर्वांगासन के बा सेतु” के मतलब होला पुल। “बंधा” ताला ह, आ “आसन” मुद्रा भा मुद्रा ह। “सेतु बंधासन” के मतलब होला पुल के निर्माण।
- सेतु-बन्ध-सर्वांगासन उष्ट्रासन भा शीर्षासन के पालन करे खातिर एगो उपयोगी आसन ह काहे कि ई रउरा गर्दन के पीठ के ओही तरह लंबा करेला जइसे शीर्षासन का बाद सर्वांगासन करेला.
के रूप में भी जानल जाला: पुल मुद्रा/ मुद्रा, सेतु बांध सर्वांग आसन, बंध सर्वांगा आसन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- फर्श पर सुपिन पोज (शवासन) में लेट जा।
- घुटना मोड़ के गोड़ फर्श पर सेट करीं, एड़ी बइठल हड्डी के जतना करीब हो सके.
- साँस छोड़ीं आ अपना भीतरी गोड़ आ बाँहि के सक्रिय रूप से फर्श में दबा के, अपना पूंछ के हड्डी के ऊपर के ओर प्यूबिस के ओर धकेलीं, नितंब के मजबूत करीं (लेकिन कठोर ना करीं) आ नितंब के फर्श से उठाईं।
- जांघ आ भीतरी गोड़ के समानांतर राखीं.
- हाथ के अपना श्रोणि के नीचे जकड़ के बांह के माध्यम से फैला के आपके कंधा के ऊपरी हिस्सा प रहे में मदद करी।
- अपना नितंब के तब तक उठाईं जब तक कि जांघ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए।
- घुटना के सीधा एड़ी के ऊपर राखीं, लेकिन ओकरा के आगे, कूल्ह से दूर धकेलीं अवुरी टेलबोन के घुटना के पीठ के ओर लंबा करीं।
- अपना दुनो बांह के जमीन के खिलाफ मजबूती से दबाईं, अपना कंधा के चौड़ा करीं अवुरी कंधा अवुरी गर्दन के बीच के जगह के ऊपर उठावे के कोशिश करीं।
- जबड़ा के छाती के ओर तनी उठा के, छाती से तनी दूर रखीं, अब कंधा के पीछे के ओर भीतर के ओर दबाईं, अब जबड़ा के छाती से दबाईं।
- बाहरी बांह के मजबूत करीं, कंधा के ब्लेड के चौड़ा करीं आ गर्दन के आधार पर (जहाँ ई कंबल पर टिकल होखे) के बीच के जगह के धड़ में ऊपर उठावे के कोसिस करीं।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक कहीं भी मुद्रा में रहीं।
- साँस छोड़ के छोड़ दीं, रीढ़ के हड्डी के धीरे-धीरे नीचे फर्श पर लुढ़काईं।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
सेतु बंध सर्वांगासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- छाती, गर्दन, आ रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करेला।
- दिमाग के शांत करेला अवुरी तनाव अवुरी हल्का अवसाद के कम करे में मदद करेला।
- पेट के अंग, फेफड़ा, अवुरी थाइराइड के उत्तेजित करेला।
- थकल गोड़ के कायाकल्प करेला।
- पाचन में सुधार करेला।
- रजोनिवृत्ति के लक्षण से राहत देवे में मदद करेला।
- समर्थन से कइला पर मासिक धर्म के बेचैनी से राहत देला।
- चिंता, थकान, पीठ दर्द, सिरदर्द, अवुरी अनिद्रा के कम करेला।
- दमा, हाई ब्लड प्रेशर, ऑस्टियोपोरोसिस, अवुरी साइनसाइटिस में मदद करेला।
सेतु बंध सर्वांगासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- गर्दन में चोट के समस्या होखे त ए आसन से बची।
- जरूरत पड़ला पर अपना कंधा के नीचे मोट मुड़ल कम्बल रख के गर्दन के रक्षा करीं।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
सेतु बंध सर्वांगासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
