सुप्त वज्रासन क्या है
सुप्त वज्रासन ई आसन वज्रासनक आगूक विकास थिक। संस्कृतमे ‘सुप्त’ अर्थात् सुपाईन आ वज्रासनक अर्थ होइत अछि पीठपर पड़ल रहब।
- हम पैर मोड़ि पीठ पर लेटैत छी, अतः, एकरा सुप्त-वज्रासन कहल जाइत अछि |
के रूप में भी जानिये: सुपिन वज्रासन, श्रोणि मुद्रा, स्थिर दृढ मुद्रा, सुप्त-वज्र-आसन, सुप्त-वज्र-आसन
ई आसन केना शुरू करब
- वज्रासन में बैठो।
- धीरे-धीरे दाहिना कोहनी, फेर बामा कोहनी के मदद लिय आ ओकरा जमीन पर पाछू दिस राखू।
- धीरे-धीरे हाथ सोझ करू आ पूरा तरहेँ पीठ पर लेट जाउ।
- कान्ह जमीन पर आराम करबाक चाही।
- शुरुआती लोकनि अपन-अपन जांघ पर हाथ राखि सकैत छथि ।
- ठेहुन एक संग रहबाक चाही।
- एहि स्थिति के नीक सं अभ्यास केलाक बाद दुनू हाथ सं कैंची के आकार बना क कान्ह के नीचा आनि दियौक.
- दहिना हाथ बामा कान्हक नीचाँ रहत आ बामा हाथ दहिना हाथक नीचाँ, माथ बीचमे रहत।
- किछु काल स्थिति मे रहू आ फेर छोड़ू।
ई आसन केना समाप्त करब
- मूल स्थिति मे वापसी करैत पहिने हाथ निकालू आ ओकरा अपन शरीरक कात मे राखू।
- आब, कोहनी के सहायता स पहिल स्थिति के तरह बैसू।
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सुप्त वज्रासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- एहि सँ जाँघक मांसपेशी आ पेट खिंचैत अछि ।
- पेट उत्तेजित होइत अछि।
- जाँघकेँ मजगूत करैत अछि।
- कब्ज सं पीड़ित लोक के मदद करैत अछि.
- ई साइटिका के ठीक करय मे मदद करैत अछि.
सुप्त वज्रासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- इ व्यायाम करएय कें दौरान पीठ, हाथ आ टखने कें जोड़क पर सामान्य सं बेसि दबाव कहियो नहि होबाक चाही.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
सुप्त वज्रासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
