सुप्त वज्रासन क्या है
सुप्त वज्रासन एह् आसन वज्रासन दा होर विकास ऐ । संस्कृत च ‘सुप्त’ दा मतलब ऐ सुपाईन ते वज्रासन दा मतलब ऐ पीठ पर लेटना।
- अस पैरें गी जोड़ियै पीठ उप्पर लेटदे आं, इस करी, इसगी सुप्त-वज्रासन आखेआ जंदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: द सुपिन वज्रासन, श्रोणि मुद्रा, स्थिर दृढ़ मुद्रा, सुप्त-वज्र-आसन, सुप्त-वज्र-आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- वज्रासन में बैठो।
- धीरे-धीरे दाहिनी कोहनी दी मदद लैओ, फिर बाएं कोहनी दी मदद लैओ ते उनेंगी पिच्छली बक्खी जमीन उप्पर रक्खो।
- धीरे-धीरे अपने हत्थ सीधा करो ते पूरी तरह अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- कंधे ज़मीन पर आराम करना चाहिए।
- शुरुआती अपने-अपने जांघें पर हत्थ रखी सकदे न।
- घुटने एक साथ रहना चाहिये।
- इस स्थिति दा खरी चाल्ली अभ्यास करने दे बाद दौनें हत्थें कन्नै कैंची दा आकार बनाइयै उनेंगी कंधें दे हेठ लेई आओ ।
- दाहिना हत्थ बाएं कंधे दे हेठ ते बाएं हत्थ दाएं दे हेठ, सिर उंदे बिच्च रौह्ग।
- थोड़ी देर पोजीशन च रौह्ना ते फिरी छोड़ना।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- मूल स्थिति च वापस औंदे बेल्लै पैह्लें हत्थ कड्ढियै अपने शरीर दे बक्खी रक्खो ।
- हुण कोहनी दी मदद नाल पैहली पोजीशन दी तर्हां बैठो।
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सुप्त वज्रासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- इस कन्नै जांघें दी मांसपेशियें ते पेट गी खिंचना पौंदा ऐ ।
- पेट उत्तेजित होंदा ऐ।
- जांघें गी मजबूत करदा ऐ।
- कब्ज कन्नै पीड़ित लोकें दी मदद करदा ऐ।
- एह् साइटिका गी ठीक करने च मदद करदा ऐ ।
सुप्त वज्रासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- इस कसरत गी करदे बेल्लै पीठ, बाह्र, ते टखने दे जोड़ें उप्पर कदें बी सामान्य शा मता दबाव नेईं होना चाहिदा ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
सुप्त वज्रासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
