सुप्त वज्रासन म्हणजे काय
सुप्त वज्रासन हे आसन म्हणजे वज्रासनाचा पुढील विकास होय. संस्कृतमध्ये ‘सुप्त’ म्हणजे सुपीन आणि वज्रासन म्हणजे पाठीवर झोपणे.
- आपण आपल्या पाठीवर दुमडलेल्या पायांनी झोपतो, म्हणून त्याला सुप्त-वज्रासन म्हणतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: सुपिन वज्रासन, श्रोणि मुद्रा, स्थिर स्थिर मुद्रा, सुप्त-वज्र-आसन, सुप्त-वज्र-आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- वज्रासनात बसावे.
- हळूवारपणे उजव्या कोपराची, नंतर डाव्या कोपरची मदत घ्या आणि त्यांना पाठीमागे जमिनीवर ठेवा.
- हळू हळू आपले हात सरळ करा आणि पूर्णपणे आपल्या पाठीवर झोपा.
- खांदे जमिनीवर टेकले पाहिजेत.
- नवशिक्या संबंधित मांड्यांवर हात ठेवू शकतात.
- गुडघे एकत्र राहिले पाहिजेत.
- या स्थितीचा चांगला सराव केल्यानंतर, दोन्ही हातांनी कात्रीचा आकार बनवून त्यांना खांद्याच्या खाली आणा.
- उजवा हात डाव्या खांद्याच्या खाली आणि डावा उजव्या खाली, डोके त्यांच्या मध्यभागी राहील.
- थोडा वेळ या स्थितीत रहा आणि नंतर सोडा.
हे आसन कसे संपवायचे
- मूळ स्थितीत परत येत असताना, प्रथम आपले हात बाहेर काढा आणि आपल्या शरीराच्या बाजूला ठेवा.
- आता कोपराच्या मदतीने पहिल्या स्थितीत बसा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
सुप्त वज्रासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे मांडीचे स्नायू आणि पोट पसरते.
- पोट उत्तेजित होते.
- त्यामुळे मांड्या मजबूत होतात.
- बद्धकोष्ठता ग्रस्त असलेल्यांना मदत करते.
- त्यामुळे सायटिका बरा होण्यास मदत होते.
सुप्त वज्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- हा व्यायाम करताना पाठीवर, हातावर आणि घोट्याच्या सांध्यावर कधीही सामान्यपेक्षा जास्त दाब येऊ नये.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
सुप्त वज्रासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
