शीर्षासन कि अछि
शीर्षासन ई मुद्रा अन्य मुद्राक अपेक्षा सबसँ बेसी मान्यता प्राप्त योग मुद्रा अछि । माथ पर ठाढ़ रहब सिरसासन कहल जाइत छैक |
- एकरा आसन के राजा सेहो कहल जाइत अछि, ताहि लेल आन आसन मे महारत हासिल केलाक बाद एहि आसन के अभ्यास कयल जा सकैत अछि।
के रूप में भी जानिये: सिरसासन, सिरशासन, सिरशासन, हेडस्टैंड मुद्रा, पोल मुद्रा मुद्रा, टॉपसी-तुर्वी मुद्रा, विप्रीत करणी आसन/ मुद्रा, विप्रीत करनी, शीर्ष आसन, उल्टा मुद्रा, सिरशासन
ई आसन केना शुरू करब
- पहिने चटाई पर ठेहुन टेकब।
- तखन हाथक आँगुर कें इंटरलॉक करू आ ओकरा आ अपन अग्रभाग कें योग चटाई पर अतिरिक्त पैडिंग पर राखू.
- कोहनी के एक दोसरा के करीब राखू।
- अपन माथक पाछूक भाग हथेलीक खोखला मे राखू ।
- आब, ठेहुन पर सँ उठू आ एक-दू डेग माथ दिस बढ़ू।
- साँस लिअ, आ धीरे-धीरे पैर कें ऊपर उठाऊं, जखन तइक ओ ऊर्ध्वाधर नहि भ जाय.
- आब, पीठ सोझ राखू आ आराम करबाक प्रयास करू आ पेट सँ गहींर आ धीरे-धीरे साँस लिअ।
- आब मस्तिष्क वा भौंहक बीचक पाइनियल ग्रंथि पर ध्यान दियौक ।
ई आसन केना समाप्त करब
- छोड़य लेल या नीचा आबय लेल ठेहुन मोड़ू आ एकटा पैर नीचा करू आ फेर दोसर टांग।
- नवसिखुआ के लेल बस अपन दोस्त सं कहिऔ जे ओ अपन एकटा टांग पकड़ि लिअ जखन कि दोसर टांग नीचा करिऔ.
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शीर्षासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई माथ के त्वचा में रक्त परिसंचरण बढ़ा क केश के बढ़य के बढ़ावा दैत अछि ।
- शीर्षासन या हेडस्टैंड मस्तिष्क में परिसंचरण के बढ़ाबैत अछि, जाहि के कारण हम सब मस्तिष्क के कार्य में सुधार आ जीवन शक्ति आ आत्मविश्वास बढ़ि सकैत छी |
- रक्त परिसंचरण खराब होयब, भय, नींदहीनता, सिरदर्द, तनाव, कब्ज आ आँखि आ नाकक समस्या एहि सँ सुधारल जा सकैत अछि।
- इ रीढ़ कें हड्डी कें सही संरेखण मे डालय मे सेहो मदद करय छै.
शीर्षासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- अगर अहां के हाई या लो ब्लड प्रेशर, एथेरोस्क्लेरोसिस (रक्त वाहिका अवरुद्ध), ब्रेन अटैक के समस्या अछि त एहि आसन सं बचू. यदि अहां कें आंख कें गंभीर बीमारी, कान मे मवाद, कब्ज, गर्दन मे चोट, या पिट्यूटरी ग्रंथि मे दोष छै तखन सेहो बचूं.
- मुदा एहि बीमारी सभ सं ठीक भेला के बाद अहां ई आसन करय के कोशिश क सकय छी.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
शीर्षासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
