शिर्षासन भनेको के हो
शिर्षासन यो आसन अन्य मुद्राहरू भन्दा सबैभन्दा मान्यता प्राप्त योग मुद्रा हो। टाउकोमा उभिनुलाई सिरसासन भनिन्छ।
- यसलाई आसनहरूको राजा पनि भनिन्छ, त्यसैले अन्य आसनहरूमा निपुणता लिएर यो आसन अभ्यास गर्न सकिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: सिरसासन, सिरशासन, सिरशासन, हेडस्ट्यान्ड मुद्रा, ध्रुव मुद्रा, टोप्सी-टर्वी मुद्रा, विप्रीत कर्णी आसन/मुद्रा, विप्रीत करणी, शिर्ष आसन, उल्टो मुद्रा, सिरशासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- सबैभन्दा पहिले चटाईमा घुँडा टेक्नुहोस्।
- त्यसपछि आफ्नो हातका औंलाहरूलाई इन्टरलक गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई र आफ्नो हातहरू योग चटाईमा अतिरिक्त प्याडिङमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनो सँगै नजिक राख्नुहोस्।
- आफ्नो टाउकोको पछाडि हत्केलाको खोक्रोमा राख्नुहोस्।
- अब, आफ्नो घुँडाबाट उठ्नुहोस् र टाउको तर्फ एक वा दुई कदम लिनुहोस्।
- सास लिनुहोस्, र बिस्तारै खुट्टाहरू ठाडो नभएसम्म माथि उठाउनुहोस्।
- अब, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र पेटबाट गहिरो र बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।
- अब मस्तिष्क वा भौंको बीचमा रहेको पिनियल ग्रन्थीमा ध्यान दिनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- छोड्न वा तल आउन, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र एउटा खुट्टा तल र त्यसपछि अर्को।
- शुरुवातकर्ताहरूको लागि, केवल आफ्नो साथीलाई आफ्नो एउटा खुट्टा समात्न भन्नुहोस् जब तपाईं अर्को खुट्टा तल राख्नुहुन्छ।
भिडियो ट्यूटोरियल
शिर्षासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले टाउकोमा रक्तसञ्चार बढाएर कपालको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ।
- शिर्षासन वा हेडस्ट्यान्डले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढाउँछ, जसको कारणले हामीले मस्तिष्कका कार्यहरू सुधार गर्न र जीवन शक्ति र आत्मविश्वास बढाउन सक्छौं।
- कमजोर रक्तसञ्चार, डर, निद्रा नलाग्ने, टाउको दुख्ने, तनाव, कब्जियत र आँखा र नाकको समस्यालाई यसबाट निको पार्न सकिन्छ ।
- यसले मेरुदण्डलाई सही पङ्क्तिबद्धतामा राख्न पनि मद्दत गर्दछ।
शिर्षासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईलाई उच्च वा निम्न रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस (रक्त नलीहरू अवरुद्ध), मस्तिष्क आक्रमण, आँखाको गम्भीर रोग, कानमा पीप, कब्जियत, घाँटीमा चोटपटक, वा पिट्यूटरी ग्रन्थीमा दोष छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
- तर यी रोगहरुबाट मुक्त भएपछि तपाईले यो आसन गर्न सक्नुहुन्छ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
शिरासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्नका साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
