शशङ्कसन इति किम्
शशङ्कासनम् शशङ्का’ इति संस्कृते चन्द्र इत्यर्थः, अत एव चन्द्रमुद्रा अपि उच्यते ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: चन्द्र मुद्रा, हरे मुद्रा, शशांक-आसन, शशांक-आसन, सासंकासन, सासंक
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- पैरों को पीछे मुड़कर, एड़ियों को अलग करके, जानु एवं पैर की अंगुलीयों को एक साथ रखकर बैठे (वज्रासन में बैठे)।
- एड़ियों के बीच अपने नितम्ब को समायोजित करें (वज्रासन)।
- शनैः शनैः शिरसि बाहून् उत्थापयन्तु।
- निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः अग्रे नमित्वा ऊरुं निपीड्य उदरं कृत्वा तलम् अञ्जलिं प्रसारयन्तु ।
- ततः मुखं अधः आनयित्वा नितम्बं न उत्थाप्य ललाटेन तलम् स्पृशन्तु ।
- शनैः शनैः निःश्वासं कृत्वा पुनः ऊर्ध्वस्थानं कृत्वा ततः प्रक्रियां विपर्यययन्तु ।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्त करने के लिए धीरे-धीरे वज्रासन की सामान्य स्थिति में वापस आ जाइए।
- आप कम से कम 8 से 10 बार यह आसन कर सकते हैं।
विडियो ट्यूटोरियल
शशंकासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन उदर की गुदा मांसपेशी को खिंचता है तथा पाचन में सुधार करने में सहायक होता है।
- कब्जस्य निवारणं च करोति, साइटिका-उच्चरक्तचाप-रोगेण पीडितानां जनानां लाभः अपि भवति ।
शशंकासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न मुञ्चन्तु गुल्फौ स्वस्थानात्, पृष्ठोन्नयनं विना।
- न तु नितम्बसन्धिदुःखेन पीडितानां जनानां कृते।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
शशंकासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
