शशंकासन की अछि
शशंकासन शशांक’ संस्कृत मे अर्थात् चन्द्रमा, ताहि लेल एकरा चन्द्र मुद्रा सेहो कहल जाइत अछि |
के रूप में भी जानिये: चन्द्र मुद्रा, हरे मुद्रा, शशांक-आसन, शशांक-आसन, सासंकासन, सासंक
ई आसन केना शुरू करब
- पैर पाछू मुड़ि कए बैसब, एड़ी अलग कए, ठेहुन आ पैरक उंगली एक संग (वज्रासन मे बैसब)।
- एड़ी के बीच अपन कूल्हों के समायोजित करू (वज्रासन)।
- धीरे-धीरे माथ पर बाँहि उठाउ।
- साँस छोड़ैत काल धीरे-धीरे आगू झुकू आ पेट जांघ पर दबा कए अपन हथेली केँ फर्श पर तानू।
- तखन मुँह नीचाँ आनू आ बिना नितम्बकेँ ऊपर उठौने कपारसँ फर्शकेँ स्पर्श करू।
- धीरे-धीरे साँस लेनाय, सीधा स्थिति मे वापस आऊं, आ फेर प्रक्रिया कें उल्टा करूं.
ई आसन केना समाप्त करब
- मुक्त करबाक लेल धीरे-धीरे वज्रासनक सामान्य स्थिति मे वापस आबि जाउ।
- अहां ई आसन कम सं कम 8 सं 10 बेर क सकय छी.
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शशंकासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई आसन पेट के रेक्टस मांसपेशी के खिंचैत अछि आ पाचन के बेहतर बनेबा में मदद करैत अछि |
- इ कब्ज सं सेहो राहत दैत अछि आ साइटिका आ उच्च रक्तचाप सं पीड़ित लोक के फायदा पहुंचबैत अछि.
शशंकासन करबासँ पहिने सावधानी बरतबाक चाही
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- टखने कें ओकर स्थिति सं नहि छोड़ूं, बिना पीठ कें ऊपर उठएने.
- कूल्हों के जोड़ में दर्द सं पीड़ित लोक के लेल नहिं.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
शशांकासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
