शशंकासन क्या है
शशंकासन शशांक’ संस्कृत च चंद्रमा दा मतलब ऐ, इस करी इसगी चंद्रमा मुद्रा बी आखेआ जंदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: चंद्रमा मुद्रा, हरे मुद्रा, शशांक-आसन, शशांक-आसन, ससंकासन, सासंक
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पैरें गी पिच्छें मुड़ीयै बैठो, एड़ीएं गी बक्खरा करियै, घुटने ते पैरें दी उंगलियां इक कन्नै (वज्रासन च बैठो)।
- एड़ी (वज्रासन) दे बीच अपने कूल्हे गी समायोजित करो।
- धीरे-धीरे सिर पर बाहों उठाओ।
- श्वास छोड़दे बेल्लै धीरे-धीरे अग्गें झुकना ते पेट गी जांघें कन्नै दबांदे होई अपनी हत्थैली गी फर्श उप्पर खिंचना ।
- फिर अपने चेहरे गी थल्ले लेई आओ ते बिना नितंबें गी उप्पर चुक्के दे मत्थे कन्नै फर्श गी छूओ।
- धीरे-धीरे सांस लैना, सीधी स्थिति च वापस आओ, ते उसदे बाद इस प्रक्रिया गी उल्टा करो।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिलीज करने आस्तै धीरे-धीरे वज्रासन दी सामान्य स्थिति च वापस आओ ।
- तुस इस आसन गी घट्टोघट्ट 8 शा 10 बारी करी सकदे ओ।
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शशंकासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् आसन पेट दी गुदा मांसपेशियें गी खिंचदा ऐ ते पाचन च सुधार करने च मदद करदा ऐ ।
- एह्दे कन्नै गै कब्ज गी बी दूर करदा ऐ ते साइटिका ते हाइपरटेंशन आह्ले लोकें गी फायदा होंदा ऐ ।
शशंकासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- टखने गी उंदी स्थिति थमां नेईं छोड़ो, बिना पीठ गी उप्पर चुक्के दे।
- उन लोकें लेई नेईं जेह्ड़े कूल्हे दे जोड़ें च दर्द कन्नै पीड़ित न।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
शशंकासना मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
