मयूरासन इति किम्
मयूरासनम् इदं शास्त्रीयं योगमुद्रा अस्ति यत् यदि भवान् स्वस्य त्वचायाः कान्तिं, मांसपेशिनां स्वरं, स्वस्य अन्तः अङ्गानाम् कार्याणि च सुधारयितुम् इच्छति तर्हि अत्यन्तं अनुशंसितम् अस्ति।
- अस्मिन् आसने उभयोः कोणयोः उपरि यष्टिवत् सर्वं शरीरं धारयितुं भवति ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: मोर मुद्रा, मटर-मुर्गा मुद्रा, मयूरा आसन, मयूर आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- प्रथमं तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तव्यम्।
- अधुना बाहुद्वयं संयोजयित्वा पादाङ्गुलिभिः अङ्गुलीभिः अधः हस्तौ तलस्य उपरि स्थापयित्वा अञ्जलिभिः अधः स्थापयन्तु ।
- भवन्तः अङ्गुलीः किञ्चित् वक्रं कर्तुं शक्नुवन्ति, एतेन संतुलनं सुलभं भवति ।
- हाथों को तल पर दृढ़ रखें।
- सर्वशरीरस्य आश्रयार्थं दृढं स्थिरं च अग्रभुजं ज्ञातव्यम्।
- अधुना सहसंयुक्तकोणयोः प्रति उदरं शनैः शनैः अवतारयतु।
- अधुना पादयोः प्रसारणं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा तलतः पादौ एकत्र उत्थापयन्तु ।
- पादौ ऋजुं समतलं कृत्वा शिरः तलस्य समानान्तरं कृत्वा स्थापयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- किञ्चित्कालं यावत् मुद्रां स्थापयित्वा ततः पादाङ्गुलयोः तलस्य उपरि विश्रामं कृत्वा निःश्वासं निष्कासयन्तु।
- किञ्चित् विश्रामं कृत्वा पुनः २-३ वारं एतत् कुर्वन्तु।
विडियो ट्यूटोरियल
मयूरासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- अत्यधिकं अस्वस्थं च आहारस्य न्यूनीकरणे सहायकं भवति, उदरस्य पाचनात्मकं ‘अग्निम्’ उत्तेज्य जनयितुं च कटुविषयुक्तानि तत्त्वानि अपि विनष्टानि भवन्ति
- अपचं निवारयति ।
- दशदिनेषु एव कब्जस्य, पेटस्य च निवारणं करोति ।
- उदरस्य सर्वरोगान् अपि दूरीकरोति ।
मयूरासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- यदि आपको गर्भाशय ग्रीवा की स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या है तो इस आसन से बचे।
- यदि अभ्यासस्य समये भवतः कासः वा श्वासः वा भवति तर्हि पुनः आगत्य पुनः अभ्यासं आरभत।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
मयूरासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
