मत्स्येन्द्रासन क्या है
मत्स्येंद्रासन एह् योग दा इक बड़ा गै शक्तिशाली आसन ऐ। इस आसन च शरीर गी बैठे दे स्थिति थमां मुड़ना पौंदा ऐ।
- रीढ़ दी हड्डी दा मरोड़ना कंकाल दी बुनियादी नींह् ते कम्मकाज गी अपने आपै च छूंदा ऐ । लचीला दिमाग ते अनम्य रीढ़ दी हड्डी शायद गै इकट्ठी होई सकदी ऐ। जेकर तन इक गठरी च बन्नी दी ऐ तां मन ते जज्बात बी इ’यां गै बधदे न।
भी जानिए के रूप में: फुल रीढ़ दी हड्डी दा मोड़ मुद्रा, मछलियां दा पूरा स्वामी मुद्रा, मत्सेयनरासन, मत्सिंदर असन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पैरें गी सीधे सामने रखियै फर्श उप्पर बैठो, नितंबें गी मुड़े दे कम्बल उप्पर सहारा दित्ता जाई सकदा ऐ।
- दाहिने पैर गी बक्खी पैरें उप्पर कदम रखो ते अपने बक्खी कूल्हे दे बाहर फर्श उप्पर खड़ोओ ।
- दाहिना घुटना सीधे छत पर ऊपर इशारा करग।
- साँस छोड़ो ते दाहिनी जांघ दे अंदरूनी हिस्से दी ओर मोड़ो।
- सज्जे हत्थ गी अपने सज्जे नितंब दे ठीक पिच्छें फर्श उप्पर दबाओ , ते अपनी बक्खी उप्परली बक्खी घुटने दे कोल अपनी सज्जी जांघ दे बाहर सेट करो ।
- अपने सामने दा धड़ ते अंदरूनी दाहिनी जांघ गी इक कन्नै कसिये खींचो।
- अंदरूनी सज्जे पैर गी फर्श च बड़ी सक्रियता कन्नै दबाओ , शरीर दे माध्यम कन्नै लंबा करो ते पूंछ दी हड्डी गी फर्श च लंबा करना जारी रक्खो ।
- छाती गी सज्जे पास्से घुमाइयै झुकना जारी रक्खो।
- हर इक साँस लैने कन्नै उरोस्थि दे माध्यम कन्नै थोह् ड़ी-मती उप्पर चुक्की लैओ , मदद आस्तै उंगलियां गी फर्श कन्नै धकेलिये ।
- हर बारी सांस लैने कन्नै थोड़ा होर मुड़ना।
- अपनी रीढ़ दी हड्डी गी पूरी चाल्लीं घुमाओ (ऊपर दे हिस्से थमां हेठले हिस्से तकर ), सिर्फ पीठ दे निचले हिस्से गी गै नेईं घुमाओ । बाएं कंधे गी अग्गें लुढ़कदे होई अपने सज्जे कंधे गी पिच्छें लुढ़कदे रौह्ओ ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- 30 सेकंड थमां 1 मिनट तगर रौह् ना, फिर इक साह् लैने कन्नै छोड़ो, शुरूआती स्थिति च वापस जाओ, ते उस्सै समें तगर बाएं आह्ली बक्खी दोहराओ ।
वीडियो ट्यूटोरियल
मत्स्येंद्रसन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् अग्न्याशय, जिगर, प्लीहा, गुर्दे, पेट ते आरोही ते उतरने आह्ले कोलन गी उत्तेजित करदा ऐ ।
- एह् डायबिटीज, कब्ज, अपच ते पेशाब दी समस्याएं दे इलाज च फायदेमंद ऐ ।
- एह् तंत्रिका जड़ें दी सेह्त गी ठीक करदा ऐ , ते रीढ़ दी हड्डी दे स्तंभ गी उचित आकार च फिरी संरेखित करदा ऐ ।
- पीठ दी मांसपेशियां गी सामान्य थमां बक्खरी दिशा च खिच्ची लैता जंदा ऐ ते खिंचेआ जंदा ऐ , इस करी इस कन्नै इस मांसपेशियें थमां तनाव दूर होई जंदा ऐ ।
- इसलेई कमर दर्द, गठिया ते स्लिप डिस्क दे मामलें च इस आसन दी सलाह दित्ती जंदी ऐ ।
- दरअसल, एह् इक शक्तिशाली योग आसन ऐ ते इसदे जीवंत प्रभाव गी जल्दी महसूस कीता जाई सकदा ऐ।
मत्स्येन्द्रासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- 2 जां 3 म्हीने थमां मती गर्भवती महिलाएं गी इस प्रथा थमां परहेज करना चाहिदा ।
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया जां हाइपरथायराइडिज्म कन्नै पीड़ित लोकें गी सिर्फ माहिरें दे मार्गदर्शन कन्नै गै इस मुद्रा दा अभ्यास करना चाहिदा ।
- जेकर तुसेंगी साइटिका ते फिसलने आह्ली डिस्क दी समस्या ऐ तां इस आसन थमां बचो।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
मत्स्येंद्रसन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
