मत्स्येंद्रसन का हऽ
मत्स्येंद्रसन के बा इ योग के बहुत शक्तिशाली आसन ह। एह आसन में बईठल स्थिति से शरीर के मोड़ दिहल जाला।
- रीढ़ के हड्डी के मोड़ खुद कंकाल के मूल आधार अवुरी कामकाज के छूवेला। लचीला दिमाग आ अनम्य रीढ़ के हड्डी शायदे कबो एक संगे मिल सकेला. अगर देह गाँठ में बान्हल बा त मन आ भाव भी बान्हल बा।
के रूप में भी जानल जाला: पूरा रीढ़ के हड्डी के मोड़ मुद्रा, मछलियों के पूरा स्वामी मुद्रा, मत्सेयनरासन, मत्सिंडर आसन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- फर्श पर बइठीं आ गोड़ सीधे सामने राखीं, मुड़ल कंबल पर नितंब के सहारा दिहल जा सकेला.
- दाहिना गोड़ के बायां गोड़ के ऊपर से कदम रखीं आ ओकरा के अपना बायां कूल्ह के बाहर फर्श पर खड़ा करीं।
- दाहिना घुटना सीधे छत के ओर ऊपर इशारा करी।
- साँस छोड़ के दाहिना जांघ के भीतर के ओर मोड़ दीं।
- दाहिना हाथ के दाहिना नितंब के ठीक पीछे फर्श से दबाईं, अवुरी बायां ऊपरी बांह के घुटना के लगे दाहिना जांघ के बाहरी हिस्सा प सेट करीं।
- अपना आगे के धड़ अवुरी भीतरी दाहिना जांघ के एक संगे कस के खींच लीं।
- भीतरी दाहिना पैर के बहुत सक्रिय रूप से फर्श में दबाईं, शरीर के माध्यम से लंबा करीं अवुरी पूंछ के हड्डी के फर्श में लंबा करत रहीं।
- छाती के दाहिना ओर घुमा के मोड़ल जारी राखीं।
- हर साँस लेवे के संगे उरोस्थि के माध्यम से तनी जादा उठावे के चाही, मदद खाती अंगुरी के फर्श प धकेल के।
- हर बेर साँस निकाले के साथ तनी अउरी घुमाईं।
- आपन रीढ़ के हड्डी के पूरा तरीका से घुमाईं (ऊपर के हिस्सा से नीचे के हिस्सा तक), खाली पीठ के निचला हिस्सा के मत घुमाईं, बायां कंधा के आगे लुढ़कत घरी दाहिना कंधा के पीछे लुढ़कत रहीं।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहीं, फेर साँस छोड़ के छोड़ दीं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, आ ओतने समय ले बाईं ओर दोहराईं.
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
मत्स्येन्द्रासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- इ अग्न्याशय, लिवर, प्लीहा, गुर्दा, पेट अवुरी आरोही अवुरी उतरत बृहदान्त्र के उत्तेजित करेला।
- इ डायबिटीज, कब्ज, अपच अवुरी पेशाब के समस्या के इलाज में उपयोगी होखेला।
- इ तंत्रिका जड़ के स्वास्थ्य के सुधार करेला, अवुरी रीढ़ के हड्डी के सही आकार में फेर से संरेखित करेला।
- पीठ के मांसपेशी के सामान्य से अलग दिशा में खींच के खिंचावल जाला, एहसे एकरा से ए मांसपेशी से तनाव दूर हो जाला।
- एहसे कमर दर्द, गठिया अवुरी स्लिप डिस्क के मामला में ए आसन के सलाह दिहल जाला।
- दरअसल, इ एगो शक्तिशाली योग आसन ह अवुरी एकर जीवंत प्रभाव जल्दी महसूस कईल जा सकता।
मत्स्येन्द्रासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- 2 या 3 महीना से जादा गर्भवती महिला के ए प्रथा से परहेज करे के चाही।
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया भा हाइपरथायराइडिज्म से पीड़ित लोग के ए मुद्रा के सिर्फ विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अभ्यास करे के चाही।
- अगर रउरा साइटिका के समस्या बा आ डिस्क फिसल गइल बा त एह आसन से बची.
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
मत्स्येन्द्रासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
