मजरासन की है
मजरासन कैट पोज या मजरासन अहां कें अपन केंद्र सं गति कें आरंभ करनाय आ अहां कें गति आ सांस कें समन्वय करनाय सिखाबै छै.
- आसन अभ्यास मे ई दू टा सबसँ महत्वपूर्ण विषय अछि |
के रूप में भी जानिये: बिल्ली मुद्रा, बिल्ली मुद्रा, मजरा आसन, मजर आसन
ई आसन केना शुरू करब
- बिलाड़ि जकाँ, चारू कात, कुबड़ाउ; ठेहुन कूल्हे चौड़ाई अलग, हाथ कंधा चौड़ाई अलग, अपने कंधा के नीचे |
- बाँहि सोझ रहैत अछि।
- साँस छोड़य के दौरान पेट के मांसपेशी के सिकुड़ि क, पीठ के छत दिस गोल क, पूँछ-हड्डी के अंदर टक क आ ठुड्डी के संग माथ के छाती दिस नीचा क के अपन रीढ़ के हड्डी के ढीला करू.
- साँस लैत, संकुचन छोड़ू, पूँछक हड्डी केँ ऊपर दिस टिपू, अपन रीढ़क हड्डी केँ फर्श दिस डुबा दियौक आ माथ ऊपर उठाउ।
- छाती के विस्तार करू आ साँस लिअ।
- एहि स्थिति सभ केँ कतेको बेर बारी-बारी सँ राखू, गति केँ अपन साँस सँ समन्वय करैत।
ई आसन केना समाप्त करब
- रिलीज करबाक लेल, पहिल मुद्रा पर वापस आबि जाउ आ फेर आरामदायक मुद्रा मे आराम करू।
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मजरासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई मुद्रा अहाँक रीढ़ के हड्डी के कोमलता बढ़ा देत, पीठ आ गर्दन के क्षेत्र में तनाव दूर करत, पेटक मांसपेशी के मजबूत करत आ पेट के आंतरिक अंग के टोन करत।
- ई बैक बेंड के लेल एकटा बढ़िया काउंटरपोइज अछि आ पेल्विक फ्लोर के एक्सरसाइज करैत अछि |
- बिल्ली कें मुद्रा सं दमा या दिल कें समस्या वाला लोगक कें सेहो फायदा होयत छै, कियाकि इ फेफड़ा कें विस्तार करएयत छै.
मजरासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- अगर कलाई कमजोर अछि त मुट्ठी बनाउ आ अपन गुड़िया फर्श पर राखू, अंगूठा आगू राखू।
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
मजरासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
