मकारासन इति किम् ३
मकारासनम् ३ यह आसन मकारासन-2 के समान है परन्तु इस आसन में पैरों को जोड़ा जाता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: मगरमच्छ मुद्रा, क्रोको मुद्रा, डॉल्फिन, मकरा आसन, मकर आसन, मकर, मगर, मगरमछ, मगरमच, घड़ियाल आसन, मक्रासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- प्रवण स्थिति में शयन (अद्वासन) .
- उभौ पादौ स्याद् भूमौ स्थिताञ्जलिः पार्श्वे हस्तौ ।
- अधुना मुखस्य पुरतः हस्तौ गृहीत्वा मुखं उत्थाप्य हस्तद्वयं हनुमत् उभयतः अवलम्बयतु ।
- अधुना उभौ पादौ ऊर्ध्वं प्रति उत्थापयन्तु, पार्ष्णिद्वयं च नितम्बयोः उपरि स्थापयन्तु ।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- किञ्चित्कालं यावत् आसनं कृत्वा ततः मुद्रां मुक्त्वा आरामं कुर्वन्तु।
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मकरासन के लाभ 3
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- लम्बर् क्षेत्रस्य स्पोण्डिलाइटिस् इत्यस्मिन् अतीव उपयोगी भवति ।
- मेरुदण्डस्य लचीलतां अपि निर्वाहयति, मेरुदण्डे संलग्नानाम् तंत्रिकानां व्यायामं च ददाति ।
- एतत् Sciatica Problem इत्यत्र अपि लाभप्रदम् अस्ति ।
मकरासन करने से पूर्व सावधानी 3
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- यदि कस्यचित् कर्करोगः अस्ति वा T.B. मेरुदण्डस्य तस्य अभ्यासः न कर्तव्यः।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
मकरसन ३ मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
