मकरासन क्या है १
मकरासन १ मकर’ अर्थात् ‘मगरमच्छ’। जखन कि ई आसन शरीर ‘मगर’ के आकार स मिलैत अछि, अतः एकरा मकरसन के नाम सँ जानल जाइत अछि |
- एकरा सवासन सन आरामदायी आसन सेहो मानल जाइत अछि। मकरासन शरीर के ताप बढ़ाता है |
के रूप में भी जानिये: मगरमच्छ मुद्रा, क्रोको मुद्रा, डॉल्फिन, मकरा आसन, मकर आसन, मकर, मगर, मगरमछ, मगरमच, घड़ियाल आसन, मक्रासन
ई आसन केना शुरू करब
- पेट पर पड़ल रहू, माथक नीचाँ बाँहि पार क’ क’।
- माथ एक कात घुमाउ आ माथकेँ बाँहि पर राखू।
- आँखि मुनि लिअ आ अपन पूरा शरीर केँ फर्श मे आराम करय दियौक।
- हर साँस लेवय कें साथ पेट कें नीचा फर्श मे दबा क गहराई सं सांस लिअ आ 6-10 सांस लेतय.
- प्रत्येक साँस छोड़य कें साथ अपन शरीर कें फर्श मे गहराई सं आराम करय कें अनुमति दिअ.
ई आसन केना समाप्त करब
- छोड़एय कें लेल: हथेली कें अपन कंधा कें नीचा आनूं आ धीरे-धीरे ऊपर दबाऊं बच्चाक कें मुद्रा मे या पीठ पर लुढ़कूं.
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मकरासन के लाभ १
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- जेना सब मांसपेशी शिथिल भ जाइत अछि, संगहि हृदयक धड़कन आ साँस सेहो धीमा भ जाइत अछि ।
- ओना बेसिक ऑपरेशन धीमा भ जाइत अछि मुदा शरीर कए नीक आराम भेटैत अछि ।
- ई दमा मे फायदेमंद अछि।
- इ दमा कें कारण श्वसन कें अर्जित गलत प्रक्रिया कें सुधारय छै.
मकरासन करबासँ पहिने सावधानी बरतबाक चाही १
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- जेकरा दिल कें समस्या, मोटापा, गैस या उच्च रक्तचाप छै, ओकरा अभ्यास नहि करबाक चाही.
- तनाव आ तनाव कम करैत अछि, नींद के बढ़ावा दैत अछि, ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करैत अछि आ चिंता के कम करैत अछि ।
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
मकरासन १ मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
