मकरासन 1 कीह ऐ
मकरासन 1 ऐ मकरा’ दा मतलब ऐ ‘मगरमच्छ’। एह् आसन करदे होई शरीर ‘मगरमच्छ’ दे आकार कन्नै मिलदा ऐ, इस करी एह् मकरसन दे नां कन्नै जानेआ जंदा ऐ।
- एह् सवासना जनेह् आरामदायक आसन बी मन्नेआ जंदा ऐ। मकरासन देह दी ताप बढदा है ।
भी जानिए के रूप में: मगरमच्छ मुद्रा, क्रोको मुद्रा, डॉल्फिन, मकरा आसन, मकर आसन, मकर, मगर, मगरमछ, मगरमच, गड़ियाल आसन, मक्रासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पेट पर लेट जाओ, बाहों सिर के नीचे पार कर।
- सिर इक पास्से घुमाओ ते सिर गी बाहों उप्पर टिकाओ।
- आंखें गी बंद करो ते अपने सारे शरीर गी फर्श च आराम करने देओ।
- हर इक साह् लैने कन्नै पेट गी फर्श च थल्ले दबाइयै गहरी सांस लैओ ते 6-10 सांसें तकर पकड़ो ।
- हर इक साह् लैने कन्नै अपने शरीर गी फर्श च गहराई कन्नै आराम करने दी अनुमति देओ ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिहा करने आस्तै : हत्थैं गी अपने कंधें दे हेठ लाओ ते धीरे-धीरे उप्पर दबाओ ते बच्चें दे मुद्रा च उप्पर दबाओ जां अपनी पीठ उप्पर लुढ़कओ ।
वीडियो ट्यूटोरियल
मकरासन दे फायदे 1
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- जि’यां-जि’यां सारी मांसपेशियां आरामदायक होंदियां न, ते कन्नै गै दिल दी धड़कन बी धीमी होई जंदी ऐ।
- हालांकि बेसिक ऑपरेशन धीमा मुड़दा ऐ, पर शरीर गी अच्छा आराम मिलदा ऐ।
- एह् दमाक च फायदेमंद ऐ ।
- एह् दमाक दे कारण श्वसन दी हासल कीती गेदी गलत प्रक्रिया गी ठीक करदा ऐ ।
मकरासन करने से पहले सावधानी बरतीनी 1
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जिनेंगी दिल दी समस्या, मोटापा, गैस जां उच्च रक्तचाप ऐ, उनेंगी अभ्यास नेईं करना चाहिदा।
- तनाव ते तनाव गी घट्ट करदा ऐ , नींद गी बढ़ावा दिंदा ऐ , ब्लड प्रेशर गी नियंत्रत करदा ऐ ते चिंता गी घट्ट करदा ऐ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
मकरासन 1 मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
