मंडुकसन क्या है
मंडुकसन इस गठन दा आकार मेंढक कन्नै मिलदा ऐ, इस करी इस आसन गी मंदुकासन आखेआ जंदा ऐ। संस्कृत च मेंढक गी मंडुक आखदे न।
भी जानिए के रूप में: मेंढक मुद्रा, मेंढक मुद्रा, मंडुक आसन, मंडुक आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- वज्रासन में बैठो दोनों पैर पीछे मुड़ के।
- पैरें दे दोऐ पंजे इक दुए गी छूंदे रौह्न।
- दोनों एड़ी बाहर खुली रखें।
- दो एड़ी पर नितंबें गी समर्थन करदे होई कमर ते पीठ सीधी बैठो।
- हुण घुटने गी जितना हो सके उतना दूर अलग करो।
- यह मंडुक बैठा है।
- हुण मंडुकसन वास्ते इक दूजे नू छूंदे होए सामने दोनों घुटने लाओ।
- हत्थें दी दोऐ मुट्ठी बंद करियै नाभि दे दोऐ पास्सै पेट उप्पर रक्खो ।
- शरीर गी अग्गें निचे करो ते मत्थे गी जमीन गी छूने देओ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- फर्स्ट पोजीशन च वापस आओ ते आराम करो।
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मंडुकसन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- मंडुकसन सारे अंगें दे कम्में च सुधार करदा ऐ ।
- कब्ज, मधुमेह ते पाचन विकारें दे इलाज च एह् सलाह दित्ती जंदी ऐ।
- एह् आसन जांघें,कूल्हे ते पेट दा वजन घट्ट करने च कारगर ऐ।
- एह् आसन कमर दे निचले हिस्से गी मजबूत करदा ऐ ।
- इस आसन कन्नै यौन क्षमता च वृद्धि होंदी ऐ ।
- एह् महिलाएं दे प्रजनन प्रणाली दे दोषें गी दूर करदा ऐ ।
- एह् आसन पाचन तंत्र गी उत्तेजित करदा ऐ ।
- इसदा फायदा जेह्ड़ा पद्मासन दिंदा ऐ ओह् इस आसन थमां बी हासल कीता जाई सकदा ऐ।
मंडुकसन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जेकर तुसेंगी पेप्टिक जां ग्रहणी दा अल्सर दी समस्या ऐ , कमर च गंभीर दर्द ऐ , हृदय दी समस्या ऐ , जां , हाल च गै कीती गेदी पेट दी सर्जरी ऐ तां इस आसन थमां बचो ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
मंडुकसन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
