भुजङ्गासन इति किम्
भुजङ्गासनम् यह एक मूल योग मुद्रा है। विशेषतः यदि भवतः पृष्ठं अतिकठोरं कठोरं च न भवति तर्हि अतीव सुलभं भवति।
- इस आसन का नियमित अभ्यास करने से बाल जन्म आसान होता है, पाचन एवं कब्ज के लिए अच्छा होता है तथा रक्त परिसंचरण अच्छा होता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: पूर्ण सर्प मुद्रा, कोबरा मुद्रा, नाग, संप आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- शयनं कृत्वा पादौ स्कन्धाधः अञ्जलिं कृत्वा ललाटं तलम् आश्रित्य ।
- अङ्गुष्ठाभ्यां तव मध्यभागं स्पृशेत् ।
- निःश्वासं कृत्वा शिरः वक्षःस्थलं च नाभिक्षेत्रस्य उपरि, ऊर्ध्वं च उत्थापयन्तु।
- कटितः अधः पादाङ्गुलिपर्यन्तं पादौ कठिनं कुर्वन्तु।
- निःश्वासं धारयित्वा किञ्चित्कालं यावत् समानस्थाने एव धारयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- निःश्वासं कृत्वा युगपत् शिरः तलम् प्रति अवतारयन्तु।
- शरीरं आरामं कृत्वा दक्षिणवामगण्डं भूमौ कृत्वा प्रायः ६ सेकेण्ड् यावत् विश्रामं कुर्वन्तु।
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भुजंगासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में समृद्ध रक्त आपूर्ति लाता है तथा लचीलापन बढ़ाता है।
- शिरः, मुखं, कण्ठं, स्कन्धं, वक्षः च इत्यादीन् शरीरस्य ऊर्ध्वभागान् ऊर्जां ददाति, सक्रियं च करोति, यौवनरूपं च ददाति ।
- कब्ज-अजीर्णादि-क्लेशेषु हितं भूखं वर्धयति च।
भुजंगासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- यदि आप पेप्टिक अल्सर, हर्निया या हाइपरथायराइड की समस्या हो तो इस आसन से बचे।
- गर्भावस्था में कोबरा आसन का अभ्यास न करें।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
भुजंगासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
