भद्रासन म्हणजे काय
भद्रासन पेरिनियमच्या दोन्ही बाजूला दोन्ही घोट्याला स्क्रोटमच्या खाली ठेवा.
- डावा गुडघा डाव्या बाजूला आणि उजवा गुडघा उजव्या बाजूला ठेवा आणि हातांनी पाय घट्ट पकडून स्थिर राहावे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: शुभ मुद्रा, सौम्य मुद्रा, भद्रा आसन, भदर किंवा भादर आसन,
हे आसन कसे सुरू करावे
- दोन्ही पाय समोर, हात बाजूला, तळवे जमिनीवर टेकवून बसण्याची स्थिती घ्या.
- बोटांनी पुढे निर्देशित करून एकत्र राहावे.
- आता डावे आणि उजवे पाय हळूहळू गुडघ्यापर्यंत दुमडून दोन्ही तळवे एकमेकांशी जोडावेत.
- हातांनी पाय घोट्यावर धरा.
- पेरिनियमच्या खाली येईपर्यंत पाय हळूहळू स्वतःकडे आणा.
- गुडघे जमिनीवर, शरीर ताठ आणि समोर दिसावे.
हे आसन कसे संपवायचे
- मूळ स्थितीत परत येताना पाय सैल होतात आणि पहिल्या स्थितीत परत येतात.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
भद्रासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- कमरेसंबंधी, प्रदेशासाठी हे खूप चांगले आसन आहे आणि ते निरोगी ठेवते.
- हे प्रोस्टेट वाढण्यास प्रतिबंध करते, पेरिनल स्नायूंच्या कमकुवतपणास प्रतिबंध करते आणि जननेंद्रियाच्या अवयवांचे आरोग्य सुधारते.
- हे सायटिकापासून आराम देते आणि पायांचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते.
भद्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- सराव करताना मांड्याखाली ताण जाणवतो म्हणून काळजीपूर्वक सराव करा.
- कंबर आणि मान ताठ असावी.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
भद्रासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
