बकासाना हें काय
बकासाना हें नांव ह्या मुद्रांत (आसन) कुडीक चड करून उदकांत उबे आशिल्ल्या भव्य क्रेन दिसता.
- हो आसन हात समतोल ह्या नांवान वळखतात त्या मुद्रांच्या गटाचो आसता आनी ते आव्हानात्मक दिसूं येतात तरी सतत अभ्यास केल्यार योगीक ह्या मुद्रांचो आस्वाद घेवपाक लागतलो.
तशेंच जाणून घेवचें: क्रेन मुद्रा, बगुला मुद्रा, कावळे मुद्रा, बक आसन, बाका आसन, कौवा मुद्रा, कौवा मुद्रा, कोवा आसन, काका आसन, काकासन, बागुला आसन
हें आसन कशें सुरू करचें
- सकयल स्क्वाट करात (टाळयेचेर बसून) हात मांडये मदीं हाडटात.
- ताळयो सकयल सपाट जमनीर मुखार दवरात, दोनूय खांदार वेगळे दवरात, आतां बोटां भायल्यान पातळावचीं.
- मागीर कोंबयो बाजूक भायर वांकून घेयात, हातांचो फाटलो भाग मांडयो आराम करपाक शेल्फ करात.
- मुखार आशिल्ल्या जमनीर एक बिंदू वेंचून काडात, जाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- उस्वास घेवचो, मागीर स्वास तिगोवन दवरतना ह्या बिंदू कडेन झुकचें, वजन हातांत हस्तांतरीत करचें आनी पांयाचीं बोटां वयर उखलचीं.
- उस्वास सोडून तीन चार खोल उस्वास घेवप मुद्रा धरचो.
हें आसन कशें सोंपयतले
- पोटाचे स्नायू गुंतून दवरून एक पांय जमनीर सोडून ल्हवू ल्हवू सकयल सकयल देंवोवचें.
व्हिडियो ट्युटोरियल
बकासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- ही मुद्रा हात आनी हात टोनीक करपाक आदार करता.
- तशेंच पोटाचे स्नायू आनी अवयव घट करतात.
- कांय जाणांक दिसता की ही आसनाची सतत सराव केल्यार आंतकड्यांचो दाब उणो जाता.
- आसन साध्य करप हें सतत सराव इतलें म्हत्वाचें न्हय हें लक्षांत दवरात, देखून पयल्या सप्तकांत करपाक मेळना जाल्यार निराश जावंक नाकात, तें करपाक म्हाका सुमार म्हयनो लागलो, देखून धीर हो आनीक एक फायदो आसूं येता.
बकासाना करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- तुमकां कार्पल टनल सिंड्रोम, वा गुरवार आशिल्ल्या बायलांक समस्या आसल्यार हें आसन टाळचें.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक बकासाना उपेगी पडटा.
