बकासना की अछि
बकासाना एहि मुद्रा (आसन) मे शरीर बहुत हद तक पानि मे स्थिर ठाढ़ एकटा सुरुचिपूर्ण क्रेन जकाँ लगैत अछि ।
- ई आसन मुद्रा केरऽ एगो समूह स॑ संबंधित छै जेकरा हाथ संतुलन के नाम स॑ जानलऽ जाय छै, आरू भले ही ई चुनौतीपूर्ण लगै सकै छै, लेकिन एक निरंतर अभ्यास योगी क॑ ई मुद्रा के आनंद लेबै लेली मजबूर करी देतै ।
के रूप में भी जानिये: क्रेन मुद्रा, बगुला मुद्रा, कौआ मुद्रा, बक आसन, बाका आसन, कौआ मुद्रा, कौवा मुद्रा, कोवा आसन, काका आसन, काकासन, बगुला आसन
ई आसन केना शुरू करब
- स्क्वाट (एड़ी पर बैस) नीचाँ करू आ अपन बाँहि ठेहुनक बीच आनू।
- आगूक फर्श पर हथेली नीचाँ सपाट राखू, दुनू कान्ह अलग राखू, आब आँगुर बाहर दिस पसारि दियौक।
- तखन अपन कोहनी कें बाहर कात मे मोड़ू, अपन बांहि कें पाछू कें हिस्सा कें अलमारी बनाऊं ताकि ठेहुन आराम करय सकय.
- सामने फर्श पर कोनो एहन बिन्दु चुनू जाहि पर ध्यान केंद्रित करब।
- साँस लिअ, फेर जाबत अहाँ साँस बरकरार राखू, एहि बिन्दु दिस झुकू, अपन वजन हाथ मे स्थानांतरित करू आ पैरक आँगुर ऊपर उठाउ।
- साँस छोड़ू आ तीन-चारि गहींर साँस धरि मुद्रा पकड़ू।
ई आसन केना समाप्त करब
- पेटक मांसपेशी के संलग्न राखैत एकटा पैर जमीन पर छोड़ि क धीरे-धीरे नीचाँ नीचाँ करू।
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बकासाना के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई मुद्रा हाथ आ हाथ के टोनीकरण करय में मदद करैत अछि.
- ई पेटक मांसपेशी आ अंग के सेहो मजबूत करैत अछि ।
- किछु लोक के लगैत छनि जे एहि मुद्रा के निरंतर अभ्यास सं आंत के दबाव कम भ जाइत छनि.
- मोन राखू जे मुद्रा प्राप्त करब ओतेक महत्वपूर्ण नहि अछि जतेक निरंतर अभ्यास । त अगर पहिल सप्ताह नै क सकैत छी त हतोत्साहित नै महसूस करू, हमरा करीब एक महीना लागल, ताहि लेल धैर्य स एकटा आओर फायदा भ सकैत अछि।
बकासाना करबा स पहिने सावधानी बरतबाक चाही
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- यदि अहां कें कार्पल टनल सिंड्रोम कें समस्या छै, या महिला जे गर्भवती छै त अइ आसन सं बचूं.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
बकासाना मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
