बकासाना क्या ऐ
बकासाना इस मुद्रा (आसन) च शरीर पानी च स्थिर खड़ोते दे इक सुरुचिपूर्ण क्रेन गी बड़ा मता दिक्खने गी मिलदा ऐ।
- एह् आसन मुद्राएं दे इक समूह कन्नै सरबंधत ऐ जेह्ड़ा हत्थ संतुलन दे रूप च जानेआ जंदा ऐ , ते भलेआं एह् चुनौतीपूर्ण लग्गी सकदे न , पर लगातार अभ्यास करने कन्नै योगी गी इस मुद्राएं दा मजा लैने आस्तै लोड़ पौग ।
भी जानिए के रूप में: क्रेन मुद्रा, बगुला मुद्रा, कौआ मुद्रा, बक आसन, बाका आसन, कौवा मुद्रा, कौवा मुद्रा, कोवा आसन, काका आसन, काकासन, बगुला आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- स्क्वाट (एड़ी ऩय बैठो) नीचे औय अऩनी बाॊहों को अऩने घुटने के बीतय लाओ।
- अपनी हथेली गी अपने सामने फर्श उप्पर सपाट थल्ले रक्खो, दौनें कंधें गी बक्खरा रक्खो, हुन उंगलियां बाहर आह्ली बक्खी फैलाओ।
- फिर अपनी कोहनी गी बक्ख-बक्ख बक्खी मोड़ो, अपनी बाह् ऽ दे पिच्छले हिस्से गी अलमारियां बनाओ तां जे घुटने आराम करन।
- अपने सामने फर्श पर इक बिंदु चुनो जिस पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
- साँस लैओ, फिर जदूं तकर तुस सांस गी बरकरार रखदे ओ तां इस बिंदु आह्ली बक्खी झुको, अपने वजन गी अपने हत्थें च स्थानांतरित करो ते पैरें दी उंगलियां उप्पर चुक्की लैओ ।
- सांस छोड़ो ते त्रै-चार गहरी सांस लैने आस्तै मुद्रा गी पकड़ो।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- पेट दी मांसपेशियें गी रूज्झे दे रखदे होई इक पैर गी जमीन उप्पर छोड़ियै धीरे-धीरे हेठ औओ ।
वीडियो ट्यूटोरियल
बकासाना दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् मुद्रा बाह् ऽ ते हत्थें गी टोन करने च मदद करदी ऐ ।
- एह् पेट दी मांसपेशियें ते अंगें गी बी मजबूत करदा ऐ ।
- किश लोकें गी लगदा ऐ जे इस मुद्रा दे लगातार अभ्यास कन्नै आंतों दा दबाव घट्ट होई जंदा ऐ ।
- याद रखो कि मुद्रा हासिल करना उतना जरूरी नहीं है जितना कि लगातार अभ्यास करना। तो हतोत्साहित ना महसूस करो अगर तुसीं पहले हफ्ते नहीं कर सकदे, मैंनू ए करन विच तकरीबन इक म्हीना लगया, इस करके धैर्य दा इक होर फायदा हो सकदा है।
बकासाना करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जेकर तुसेंगी कार्पल टनल सिंड्रोम दी समस्या ऐ, जां महिलाएं गी गर्भवती ऐ तां इस आसन थमां बचो।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
बकासाना मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
