बकासन का हऽ
बकासाना के बा एह मुद्रा (आसन) में शरीर बहुत हद तक पानी में खड़ा एगो सुरुचिपूर्ण क्रेन निहन देखाई देवेला।
- ई आसन मुद्रा सभ के एगो समूह से संबंधित बा जेकरा के हाथ संतुलन के नाँव से जानल जाला, आ भले ई चुनौतीपूर्ण लउक सके लें, लगातार अभ्यास कइला पर योगी के एह मुद्रा सभ के आनंद लेवे के जरूरत पड़ी।
के रूप में भी जानल जाला: क्रेन मुद्रा, बगुला मुद्रा, कौआ मुद्रा, बक आसन, बाका आसन, कौवा मुद्रा, कौवा मुद्रा, कोवा आसन, काका आसन, काकासन, बगुला आसन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- नीचे कूद के (एड़ी पर बइठ के) आपन बाँहि घुटना के बीच ले आईं।
- हथेली के नीचे सपाट फर्श पर सामने रखीं, दुनो कंधा के अलग-अलग राखीं, अब अँगुरी के बाहर के ओर फैला दीं।
- एकरा बाद अपना कोहनी के साइड में मोड़ के बाहर निकाल लीं, अपना बांह के पीछे के हिस्सा के अलमारी बना के घुटना के आराम देवे के चाही।
- सामने फर्श पर कवनो बिंदु चुनीं जवना पर ध्यान दीं.
- साँस लीं, फेर जबले रउरा साँस बरकरार राखत बानी तबले एह बिंदु का ओर झुकीं, अपना वजन के हाथ में हस्तांतरित करीं आ पैर के उंगली के ऊपर उठाईं.
- साँस छोड़ के तीन चार गो गहिरा साँस लेत मुद्रा के पकड़ के राखीं.
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- पेट के मांसपेशी के संलग्न रखत एक गोड़ के जमीन पर छोड़ के धीरे-धीरे नीचे नीचे करीं।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
बकासाना के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- इ मुद्रा बांह अवुरी हाथ के टोनिफाई करे में मदद करेला।
- एकरा अलावे इ पेट के मांसपेशी अवुरी अंग के मजबूत करेला।
- कुछ लोग के लागेला कि ए मुद्रा के लगातार अभ्यास कईला से आंत्र के दबाव कम हो जाला।
- याद राखीं कि मुद्रा हासिल कइल ओतना जरूरी नइखे जतना लगातार अभ्यास. त अगर रउरा पहिला हफ्ता ना कर सकीं त हतोत्साहित मत महसूस करीं, हमरा करीब एक महीना लागल, एहसे धैर्य से एगो अउरी फायदा हो सकेला.
बकासाना करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- अगर आपके कार्पल टनल सिंड्रोम के समस्या बा, चाहे जवन महिला गर्भवती बाड़ी त ए आसन से बची।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
बकासाना मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
